Ich komme problemlos auf 350g Ew, bin allerdings auch bissl schwerer als du
Nun, Proteinquellen meiner Wahl sind: ganze Eier, Quark, hüttenkäse, Fleisch, whey. Deine Bedenken (süße bzgl Thunfisch) sind völlig unbegründet, solang man genug trinkt, was aber sowieso obligatorisch ist als Sportler