Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Tiger91]

Das ist mir eig. recht egal was von dem beiden ich mache . Ich möchte mich vorallem Kraftmäßig steigern ( vorallem bei den Grundübungen ) . Was würde sich da denn am ehesten anbieten?

Grundübungen ruhig schwerer machen so 4-5 Sätze.

10-8-6-4Wdh oder sowas.

Ergänzungsübungen um die 10-12 Wdh.

[Laceration_of_Mind]

Grundübungen ruhig schwerer machen so 4-5 Sätze.

10-8-6-4Wdh oder sowas.

Ergänzungsübungen um die 10-12 Wdh.

Ja gut dann werde ich das demnächst mit nem 2 er splitt so machen . Kennst du einen guten ? (Problemzone bei mir ist vorallem der Oberarm )

[EISENVETERAN]

Bist du dir sicher das du 85kg auf der bank drueckst indem du bis
runter zur brust gehst?
Weil deine brust(noch)nicht danach aussieht das du die sauber drueckst..
Ansonsten Kompliment das du dir gleich am anfang so ein kopf machst um enaehrung ectr.

[a96s]

85kg Maximal sind nicht utopisch. Ich kann dir ja mal einen Kumpel von mir zeigen. Bei dem fehlts komplett an Masse, der hat Oberarme wie andere Unterarme und ne Hühnerbrust und hat letztens 90kg gedrückt. Das hängt von der Person ab.

[Georgy]

Ja gut dann werde ich das demnächst mit nem 2 er splitt so machen . Kennst du einen guten ? (Problemzone bei mir ist vorallem der Oberarm )

Um sich in Grundübungen zu steigern unschlagbar: WKM

Nur weil sich einige hier im Board drüber lustig machen weil er so oft genannt wurde, ist es dennoch ein super plan.
Du kannst da auch noch jeweils eine spass iso Übung drann dichten.
Aber ansonsten trainiere ich jetzt seit 2 Jahren sehr gut damit!

[EISENVETERAN]

@a96s ok alles klar habe gerade gesehn das die arbeitssaetze so 60kg sind.
Weil sehe jedes mal im train leute die einfach nicht korrekt druecken und nur 10cm tief gehen was einfach laecherlich ist.
Und scheint auch leute zu geben die denken es sei so richtig.

[a96s]

Die von dir beschriebene Personengruppe macht bestimmt 80% der Studiobesucher aus.

[EISENVETERAN]

Hehe ja ich denke aufjedenfall ein großer teil..
Deshalb denke ich das das hier auch der ein oder andere so macht..
Deshalb frage ich mal nach..

[Laceration_of_Mind]

Bist du dir sicher das du 85kg auf der bank drueckst indem du bis
runter zur brust gehst?
Weil deine brust(noch)nicht danach aussieht das du die sauber drueckst..
Ansonsten Kompliment das du dir gleich am anfang so ein kopf machst um enaehrung ectr.

Ja die drücke ich schon sauber , gehe auch immer ganz runter ( Hasse selbst Leute , die halbe wiederholungen machen) .
Habe auch lange drum kämpfen müssen um von 80Kg Max Kraft auf 85Kg ( und letztlich jetzt 87,5Kg ) hochzukommen ..
ich kann bei Gelegenheit vielleicht mal ein video hochladen , aber dafür muss ich mal da sein wenn es leer im Studio ist , weil ich mir sonst bisschen albern vorkomme

Und es ist wie a96s gesagt wirklich sehr unterscheidlich von Person zu Person , mein Trainingspartner drückt in seinen Sätzen 10Kg weniger als ich und schafft max Kraft sogar 90Kg ..


Ernährung läuft momentan auch super und ich bin heute mal wieder auf 3074 kalorien : 74,4g fett , 364g kh und 234g eiweiß

Achja könnte mir mal bitte jemand ein Video mit der korrekten Ausführung vom vorgebeugten langhantelrudern schicken , habe da soviel verschiedenes gesehen was angeblich richtig sei und was nicht ...

[EISENVETERAN]

Ne brauchst kein video machen du sagst du hasst die halbdruecker..das reicht
Gebe mal folgendes bei YouTube ein: langhantelrudern karl ess

Der zeigt das recht gut