Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Tiger91]

Das ist mir eig. recht egal was von dem beiden ich mache . Ich möchte mich vorallem Kraftmäßig steigern ( vorallem bei den Grundübungen ) . Was würde sich da denn am ehesten anbieten?

Grundübungen ruhig schwerer machen so 4-5 Sätze.

10-8-6-4Wdh oder sowas.

Ergänzungsübungen um die 10-12 Wdh.

[Laceration_of_Mind]

Grundübungen ruhig schwerer machen so 4-5 Sätze.

10-8-6-4Wdh oder sowas.

Ergänzungsübungen um die 10-12 Wdh.

Ja gut dann werde ich das demnächst mit nem 2 er splitt so machen . Kennst du einen guten ? (Problemzone bei mir ist vorallem der Oberarm )

[Georgy]

Ja gut dann werde ich das demnächst mit nem 2 er splitt so machen . Kennst du einen guten ? (Problemzone bei mir ist vorallem der Oberarm )

Um sich in Grundübungen zu steigern unschlagbar: WKM

Nur weil sich einige hier im Board drüber lustig machen weil er so oft genannt wurde, ist es dennoch ein super plan.
Du kannst da auch noch jeweils eine spass iso Übung drann dichten.
Aber ansonsten trainiere ich jetzt seit 2 Jahren sehr gut damit!

[Georgy]

Du brauchst keinen 3er Splt

80% Agree. Kurze Frage warum befolgst du deine eigenen Tipps nicht?

Um sich in Grundübungen zu steigern unschlagbar: WKM

Nur weil sich einige hier im Board drüber lustig machen weil er so oft genannt wurde, ist es dennoch ein super plan.
Du kannst da auch noch jeweils eine spass iso Übung drann dichten.
Aber ansonsten trainiere ich jetzt seit 2 Jahren sehr gut damit!

Mahlzeit. Wie ich schon vor ein paar seiten schrieb empfehle ich dir den WKM Plan. Ich trainiere fast 6 Jahre und habe die letzten 2,5 danach trainiert. Jetzt probiere ich mal wieder einen 3er. Ganz klassisch wie er in dem Sticky von Philipp Alex steht. Einfach weil mir danach ist und 2,5 jahre lang genug sind. Ich werde ihn sicherlich wieder probieren irgendwann!

Den hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158 habe ich gemacht

den mache ich jetzt http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Genau den habe ich auch am anfang meines trainings gemacht. U.a. weil ich keine Ahnung hatte. Hat auch gut geklappt. Ob der 2er am Anfang besser gewesen wäre weiß ich nicht. Ich denke aber schon.

Meiner Meinung nach kannst du beide sehr gut machen. Meine Empfehlung weißt du ja. Am Anfang baut man eh sehr gut auf und soweit ich das sehe hast du eine sehr gute Ausgangsbasis.

Wichtig ist: Entscheide dich für einen und zieh den mit buch und log( also schön alles notieren), minimum absolutes minumum 6 Monate durch. Besser 1,5 Jahre.
Dabei kann man in einem Plan selbst sehr viel Variation mit einbeziehen was Anzahl der Sätze und Wdh angeht. Sowie intensitätstechniken und und und.

Das schlimmste was du machen kannst wäre alle 3 Wochen wieder ein tolles neues System probieren weil dir hier wieder irgendjemand, der wahrscheinlich noch weniger trainingserfahrung hat als du nen propeller an die backe gelabert hat.

Ein guter trainingsplan ist kein geheimniss. Viel mehr ist es die Intensität und die Technik die dann ein sehr gutes Training aus macht. Das zu er lernen bedarf Jahre.

Also mach den verdammten WKM plan! Kann man sehr gute Erfolge mit erziehlen

Und halt dich an das was dort steht und mach nicht noch 3 Übungen dazu!

Viel erfolg

[Tiger91]

80% Agree. Kurze Frage warum befolgst du deine eigenen Tipps nicht?

Wieso?

Ich mach doch gar keinen strikten 3er Split mehr

[Georgy]

Wieso?

Ich mach doch gar keinen strikten 3er Split mehr

Nein? Du machst also den WKM Plan? Oder was machst du?

[Tiger91]

Nein? Du machst also den WKM Plan? Oder was machst du?

Guck doch mal in meinen Log nicht nur um zu haten

Mo Brust/Biceps/mittlere Schulter
Di Beine/Wade
Do Rücken/Beine durch 10 Sätze KH +Brust/vordere Schulter
Sa Rücken/hintere Schulter
So Bauch/Wade

Dann guck auch mal in nächster Zeit wie ich ein paar Isos rausnehme, und mich verstärkt auf Grundübungen konzentriere (was ich vorher schon gemacht habe).