@Ironcrusher

Sehr gute Proteinquellen sind:
Quark, Eiklar, Pute, Milch, Thunfisch etc.

Einen detaillierten Ernährungsplan findest du auf meiner HP (www.andreasfrey.net - oder www-Button klicken). Dann auf Ernährung und auf Mein Ernährungsplan.

Ich hoffe dir werden dort genügend Infos bereitgestellt.

Gruß,
Andreas.