Sie haben danach definitiv genug Ruhe.

Bis du dich in die ganzen Trainingspläne eingelesen hast kannst du ja mal probieren nach "meiner" Methode zu trainiere:

1. ca. 1 - 1,5 Stunden Workout (ich denke du brauchst keine Stunde... )
2. So lange trainieren bis du erschöpft bist
3. Bis zum Muskelversagen trainieren (würde ich dir am Anfang aber definitiv von abraten!)

Deine 3-4 Übungen sind für ein richtiges Workout zum Masseaufbau sowieso vieeel zu wenig....
Und absolut ohne Geräte ist ein einigermaßen ordentlicher Masseaufbau zuhause nicht möglich....

Wenn du doch schon so viel Geld hast, dass du es in Shakes verballerst kannst du dir doch sicher auch ein günstiges Gym suchen oder dir ein paar kleinere Sachen (Kurzhanteln, Sz-Stange, Klimmzugmultistange) zulegen?....

Sonst wirst du mit der besten Ernährung höchstens Fett zulegen....

Ist meine Meinung. Mals sehen ob PhilippAlex mich korrigiert