Trainingsplan und Ernährungsplan / Abnehmen

[Mister1986]

Bauchübungen fehlen! Beinbeuger würde ich pers. eher zusätzlich trainieren als Waden, oder vielleicht beides. Ich sehe keine KH Übungen, Du solltest sie wenigstens als Abwechslung einbauen um zu verhindern, dass Dein starker Arm 60% vom Gewicht bewegt und der andere nur 40%. Mein Tip, am Do/Fr für die identischen Muskelgruppen einige der Übungen zu variieren - Pull: Low Row, KH Curl oder Hammer Curl, Klimmzüge - Push: Schrägbank und Fliegende, Schulterdrücken, Trizeps KH

EP: bin ich kein Experte, aber nach dem Training nehme ich mehr Kalorien, vielleicht das Whey einfach mit Milch nehmen? Oder Eiweißriegel - gibts mit 300 Kalorien und mehr.
O sorry - grad erst les ich in Deiner Überschrift "Abnehmen" aber warum ziehst Du Dir dann vor dem Schlafengehen noch 280 kal. zusätzlich rein?