Trainingsplan & Ernährungsoptimierung !

[PhilippAlex]

Wenn du die stickys lesen würdest, zb im trainingsforum, dann würdest du genau sowas finden....

[Marcel15061993]

Hab mir die meisten Sachen durchgelesen.
Ich versuche mal meine eigenen Fragen zu beantworten.
Also mein Trainingsplan scheint nicht so geil zu sein.
Habe aber ja geschrieben das ich Hilfe bei so etwas brauche da ich da wirklich noch nicht viel Ahnung von habe.
Ich würde allerdings gerne in nem 5er Split weiter machen wenn das sinnvoll ist.
Habe von Übertraining und weiterem gelesen.
Dazu wäre halt die Frage ob ein 5er Split in Supersätzen sinnvoll ist wie ich ihn zur Zeit mache.
Ich fühle mich ausgepowert und möchte normalerweiße nicht länger als 1 Std im Fitnessstudio rumhängen da man ja sagt das es ab 1 Std sowieso nicht mehr effektiv ist zu trainieren.
Da kommen mir Supersätze natürlich passend.
Vielleicht hat jmd einen schönen Trainingsplan in Supersätzen den er mal posten kann.
Dieses ganze Forumzeugs verwirrt mich ziemlich.


Zur Ernährung

Ich habe mir Gedanken gemacht und habe mir überlegt es so zu machen.

Nach dem Aufstehen

100-200g Haferflocken mit 300-500 ml Milch.

Frühstück

Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt oder Schinken + 0,5 L Milch
Alternativen?

Mittagessen

Kann ich nicht genau sagen da ich das Essen in der Kantine nicht beeinflussen kann.Würde wohl auf Nudeln zurück greifen auch wenn diese nicht die besten Nährwerte haben wegen hoher KH und Protein-Zahl

1 Std vor dem Training

Dose Tunfisch ?
Haferflocken mit Milch

Nach dem Training

Dose Tunfisch ?
Haferflocken?

Vor dem Schlafen gehen.

Magerquark 500g


Andere Mahlzeiten gibt es sicherlich auch noch mal zwischendurch aber würde mich so normalerweiße grob daran halten um gewisse Grundlagen zu haben.
SInd halt paar Ideen die ich so gefunden habe.
Allerdings habe ich nicht gefunden ob ne Dose Tunfisch nach oder vor dem Training besser ist.
Ich denk e persöhnlich eher nach dem Training um seinen Muskel mit genügend Eiweiß zu versorgen aber davor dürfte ja auch nicht schaden.
Unter anderem stand drin das man viele Kurzkettige-KH nach dem Training brauch.
Da wäre ja so ne Schüssel Haferflocken nochmal gut oder Brot.
Vorm Training dürften die doch auch sinnvoll sein als Kraftgeber oder nicht?

Sorry das ich so nerve aber ich bin dieses Forumleben echt nicht gewohnt und mir fällt es schwer sich durch unzählige Beiträge zu lesen.
Da wird mir schwindelig