Hallo Zusammen

Ich hatte die letzten Tage das dringende Bedürfniss mich in einem großen Forum um das Thema "Bodybuildung" anzumelden.
Zu meiner Person erstmal.
Ich bin 19 Jahre und wiege so um die 83-84 Kilo und bin 187 - 188 cm groß.
Ich habe vor 2 Jahren angefangen Intensiv in Fitnessstudio zu gehen.
Vorher war man mal ab und zu aber das war eher rumpimmeln als alles andere
Habe vor diesen 2 Jahren ungefähr 65-67 Kilo gewogen !
Mittlerweile würde ich mich schon ziemlich als Fitness"Junkie" bezeichnen was aber für die meisten wirklich extremen dann doch lächerlich klingt
Ich habe das 1 Jahr ungefähr 2-3 mal Pro Woche trainiert.
Ausdauer , Kraft & Masse , alles war mal mit dabei um nicht wirklich nur "Stark"-Auszusehen sondern auch etwas Power dahinter zu haben
Das Letzte Jahr habe ich dann verstärkt auf Masse trainiert , die Kraft kam irgendwie von allein nach ner Zeit.
Jetzt bin ich an dem Punkt wo ich ein paar wirklich Erfahrene Leute brauche die mir ein wenig unter die Arme greifen.
Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen mit Supersätzen und bin damit sehr zufrieden.
Das Training ist sehr anstrengend und ich fühle mich richtig gut danach und merke das ich meinen Muskeln aufjedenfall viel abverlangt habe.
Ich wollte hier einem meinen Trainingsplan posten damit man mir hier eventuelle Optimierungsziele oder Änderungen auf dem Plan erklären kann !
Habe nen 5 Tages-Split den ich von Montag bis Freitag durchziehe in Supersätzen wie ich bereits gepostet hatte.
http://www2.zippyshare.com/v/99511098/file.html
http://www2.zippyshare.com/v/56644166/file.html
Das ist mein Trainingsplan.
Habe ihn von einem unserer Fitnessmänner schreiben lassen.
Selber habe ich von so etwas noch keine Ahnung
Also seid bitte nicht zu hart wenn irgendwas schlechtes dabei ist weil ich wirklich Vertrauen in die Leute hatte die ihn geschrieben haben.
Meine Ausführung ist eignetlich relativ sauber.
Glaube niemand kann sagen das er genau DIE PERFEKTE Ausführung hat.
Wie bereits erwähnt hoffe ich das ihr etwas Feedback dazu gebt .

Zum nächsten Thema.
DIE ERNÄHRUNG !
In den 2 Jahren habe ich mich mich wirklich nicht besonders intensiv um meine Ernährung gekümmert habe.
Im letzten Jahr habe ich es aber verstärkt versucht mich an gewisse "Vorschriften" zu halten.

Zu meiner Ernährung erstmal Allgemein.

Nach dem Aufstehen esse ich normalerweiße aus Zeitgründen nie sehr viel.
Wenn es hoch kommt ne Scheibe Brot oder wenn es gut läuft ne kleine Schüssel Haferflocken.

Frühstück in der Firma beginne ich normalerweiße mit einem Vollkornbrötchen das mit Schinken oder Putenwurst belegt ist.
Ist zwar Fett mit Butter bestrichen aber ich denke da ich sowieso nicht auf die Bodybuildung Bühne will und Fette für den Körper sowieso Essentiell sind kann man KH & Fett in der Verbindung sicher essen , wenn nicht dann habt ihr vielleicht ein paar gute Alternativen.
Ausserdem sind immer Gurke , Tomate & Ei auf dem Brötchen.
Denke das ist normalerweiße ein ganz gutes Frühstück.
Ich hau mir als Getränk dazu immernoch eine 0,5 L Milch mit rein damit es schön runter geht.

Mittagessen stopf ich eigentlich rein was ich will.
Gibt es nix gutes esse ich nen großen Teller Nudeln.
Normalerweiße gucke ich aber immer das was ich esse noch gut Eiweiß hat.
Wenn ich mir nur nen Teller Nudeln reinhaue ist das nicht blöd weil ich kein Eiweiß in der Zeit zu mir nehme?

Jetzt kommen die eigentlich Problemzeiten für mich.

Nachdem ich Zuhause angekommen bin und Mama noch nicht da ist und somit kein Essen da ist ( ) brauche ich ein paar gute und Sinnvolle Vorschläge was ich vor und nach dem Training essen kann.
Bin regelmäßig um 4 zuhause und um 5 gehe ich Trainieren.
Somit bleibt mir 1 Std +- 15min.
Ich hätte gerne eine schöne schnelle Mahlzeit die auch nicht so sehr auf meinem Geldbeutel liegt.
Ausserdem würde ich gerne wissen was man nach dem Workout bzw vor dem Workout essen solllte.
Dachte an Tunfisch , Haferflocken etc. wollte aber nochmal fragen um wirklich sicher zu gehen.
Ausserdem um die Abendzeit so im Bett wären ein paar sinnvolle Essensideen cool damit mein Körper im Schlaf ausreichend Nährstoffe erhält.

Ich möchte alles möglichst OHNE Hilfsstoffe wie Eiweißshakes etc machen weil ich da nur extreme Bauchschmerzen von bekommen, wenn ich etwas nehmen würde dann BCAA oder so was in der Art was der Körper sofort leicht aufnehmen kann.

Also ich würde gerne wissen was man wirklich Preisgünstig Morgens vor der Firma , vor dem Training , nach dem Training & Abends essen kann.
Bin immoment in meiner Massephase also sollte eine gewisse Kcal-Zahl in den Lebensmitteln enthalten sein.
Wäre gut wenn mich auch mal jmd auferklären könnte welche der 3 Sachen ( Fett , KH & Eiweiß ) zu welchem Zeitpunkt des Tages wirklich notwendig und wichtig sind sprich Aufstehen , vor & Nach Workout vorm Schlafen etc.

Zum jetzigen Zeitpunkt fallen mir keine Fragen mehr ein und ich hoffe ihr kommt in diesem langen Text zurecht !
Würde mich sehr über eine schöne & Informative Diskussion freuen.

Wenn ich noch Fragen haben sollte oder ihr stellt sie einfach ich werde versuchen sie zu beantworten.

Mit Freundlichen Grüßen Marcel