Ich hätte da ein paar Fragen noch:

1.
Ich trainiere meistens spät Abends gegen 22-22.30 Uhr und kann danach wegen meiner Freundin nicht mehr groß den Herd anschmeißen Zwecks Mahlzeit nachdem Training.

Reicht es dann aus, wenn ich direkt nachdem Training wie bisher folgendes mache:

Shake:
30g Anabolic Fusion
250-300g Magerquark
50-70g Haferflocken
300ml Milch
40g Bären

Und je nachdem um 1 oder 2 Uhr noch ein Stück Fleisch oder meine Sünde mal 1-2 Wassereis.

Ist das so in Ordnung, wenn ich den Rest meiner Nahrung vor dem Training dann esse?

Zu meinen Daten trainiere jetzt seit über einem Jahr wieder regelmäßig jede Woche nach Plan mit folgendem zweier Split:

T1: Brust/Trizeps: Bankdrücken, Dips, Butterfly, Einarm Bankdrücken, Noise Break
Anmerkung: Die Brust und das Bankdrücken waren immer schon meine Schwäche, deshalb so viele Brustübungen

T2: Rücken/Schultern/Bizeps: Military Press, Langhantel Rudern, Kreuzheben, Hammer Curls, SZ Stange + in jeder zweiten T2 Einheit noch Shruggs
Anmerkung: Die beiden Bizeps Isos habe ich jetzt vor 2 Wochen eingebaut, weil mein Bizeps mir zu klein ist

Meine Beine trainiere ich deshalb nicht, weil ich schon von 13 Jahren Fussball massivste Oberschenkel etc habe.

Bin 1,70m groß und wiege momentan 75 KG, habe über den Winter aber zu viel Fett am Bauch/Po zugelegt da ich mehr gegessen habe und kein Cardio wie im Frühjahr/Sommer gemacht habe.
Das Fett soll jetzt langsam verschwinden, sonst bin ich mit meinen Gewichtssteigerungen seit Sommer zufrieden und auch die Muskeln sind gut und für jeden der mich kennt sichtbar gewachsen.


2. Wann sollte ich mit einer Diätphase für den Sommer beginnen, wenn ich gegen Ende Mai in Strandform sein möchte, bevor ich dann ab Ende September wieder eine neue Aufbauphase starte?

Ich habe hier bedenken zu spät anzufangen, weil ich mein Fett am Bauch nur schwer loswerde.

Im letzten Sommer wog ich 68,5-70 KG, wobei ich dort zu viel Fett am Bauch noch hatte.

Für eine kurze Einschätzung wäre ich sehr dankbar.

Grüße