Nacken

[Eraser]

Nacken und Trapez sind aber zwei unterschiedliche Muskel(gruppen), die sich überlappen (mehr oder weniger.
Trapez --> Hast Du ja erkannt, dass es diverse Shrug-Varianten gibt. Stehend vor, hinter dem Rücken, mit Langhantel oder Kurzhanteln, Reissen und Stoßen sowie deren Varianten, etc.etc.

Für den Nacken:
Nackengeschirr besorgen, umschnallen, Gewicht drauf und loslegen. Keine Maximalversuche! Lieber hochvolumig fahren. Etwa 2-3 Sätze á 20-50 Wdh. 2-3 mal die Woche.

Oder: Gewichtscheibe auf Stirn positionieren, mit Gewichtheber-Gürtel fixieren (Jajaja, Klitschko-like). Auf die Bank legen (auf dem Rücken oder seitlich, je nach dem was ansteht) und kontrolliert die Bewegung ausführen. Auch hier keine maximalen Gewichte.

Weiter denkbar:
Tube oder Kraftband an einem Rackpfosten fixieren, den Kopf/Stirn in die Schlinge und loslegen. Aufgrund des Bandes/Tubes ist sowohl im konzentrischen als auch negativen Teil konstant Spannung drauf.

Sowie:
Partner kann oder man selbst übt mit der Hand oder einem Handtuch Druck gegen den Kopf/Stirn aus und man versucht dem zu widerstehen.

MfG,
E.