Ich muss dir auf jeden Fall zum Teilr echt geben Vollgrell.

Nur gibt es einfach Grundübungen die die meisten Menschen die Kraftsport oder Bodybuilding (oder beides) betreiben für essenziell halten.

Und das sind u.A. Bankdrücken, Curls für den Bizeps, Kniebeugen etc.

Und es ist finde ich unumstritten das man Curls für den Bizeps machen "muss", da keine andere Übung den Bizeps dermaßen stark beansprucht !

Kniebugen hingegen sind wenn man sie richtig macht eine sehr gute Allroundübung da man Beine, Hintern, Waden und wenn man es gezielt macht auch den Bauch anspannt.

Bankdrücken, es gibt verschiedene Variationen, von KH, LH, über schräg, gerade negativ, im sitzen an Maschinen usw.

Hier muss wieder jeder selbst rausfinden welche Übungskombination zu den gewünschten Ergebnissen fphrt.

mfg