Problem: Kniebeuge

[Mister1986]

versuche ich -möchte gern auch endlich in den beugen vorran kommen nur leider macht mir das bein nen strich durch.

jedoch ist die motorik des körpers allgemein ziemlich eigenwillig.wenn ich iwo runterspringe nimmt der körper automatisch das heile bein zum abfedern des ersten aufpralls etc...das gehirn managed das alles von allein XD-kann ich auch nix gegen machen

Du kannst ja als Add-on Übung eine Beinstrecker-Maschine einbauen, die "Einzelaufhängung" hat. Gibt es in meinem Studio. Sonst normale Beinstrecker-Maschine mit wenig Gewicht und nur einem Bein. Und dabei kannst Du a) ermitteln, wie viel schwächer Dein vorgeschädigtes Bein tatsächlich ist und b) dagegen anarbeiten. Evtl. machst Du die Add-on Übung NUR für das geschädigte Bein ...

[Mister1986]

Meine Problem ist nun folgendes: während ich mich bei allen Übungen seit Trainingsbeginn immer konsequent und wie gefordert steigern konnte, klappt dies bei den Kniebeugen überhaupt nicht!
Krebse da imer noch bei 30kg rum Ich versuche die KB möglichst auszuführen, mit den Oberschenkeln unter die Parallele... Bin nach den drei Arbeitssätzen gut geschafft, und wenn ich mehr auflege, geht die Technik ruck zuck flöten

Zum Motivieren kannst Du folgendes ausprobieren: 6x 30kg; 3x 32,5kg; 1x 35kg, 3x 32,5kg; 6x 30kg. Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du die 35kg ohne in Vorlage o. ä. zu kommen hochdrücken kannst, mach diese Wh. mit "aufpassendem" Partner. Ich bin zwar auch nicht super weit in meinen Kraftwerten, kann aber von da aus mich nun wieder kontinuierlich steigern, seit ich so trainiere. Natürlich ist es so gedacht, dass Du Dich dann in diesem Stil weiter steigerst, sobald die 35kg nicht mehr das absolute Maximum darstellen.

[Sofullofroids]

Kniebeugen sind wohl etwa die Härteste Übung in meinem TP. - Mache sie am Anfang der Trainingseinheit, wenn dein Kreislauf noch auf 100% ist.

Achte auch auf die Richtige Ausführung von Kniebeugen. Bei KB mit freien Gewichten sind viele stabilisierende Muskelgruppen im Spiel. Um diese zu trainieren, gehe mit dem Gewicht runter und mache Superslow Sätze.