Frontziehen vs Military Press

[Tiger91]

Für was mehr Sätze als 3?!?

Finde 3 Sätze optimal.

Kann man ja mal probieren

[-theANIMAL-]

Kann man ja mal probieren

unnötig.

[*Cyberpete*]

Ich finde ich steiger mich eigentlich ziemlich gut bei Kniebeugen seitdem ich relativ viele Sätze mache.
Kann aber auch daran liegen, dass ich zum ersten Mal überhaupt hart Kniebeugen trainiere.

[-theANIMAL-]

Kann aber auch daran liegen, dass ich zum ersten Mal überhaupt hart Kniebeugen trainiere.

Wohl eher.

[Snahmann]

Was haltet ihr von der Möglichkeit, Plateaus zu überwinden, die im WKM-Sticky beschrieben ist? Vor allem - wie würde man danach dann wieder weitermachen? Also sagen wir, ich bin dann bei 10*2 WH mit deutlich mehr Gewicht... danach dann Trainingspause und alle Übungen wieder auf Anfang, nur mit höherem Startgewicht? Oder normal weiter und bei der fraglichen Übung versuchen, jetzt ein höheres Gewicht mit z.B. 3 x 10 zu packen... ? Danke...

"Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet."

[Natural1983]

Für was mehr Sätze als 3?!?

Finde 3 Sätze optimal.

Ob 3 Sätze oder 30 es kommt auf die Genetik drauf an ! Muskelfaser !!!!

Ich kann keine 3Sätze mit ca.90% von 1RM Traniere da ich nach 1-2 Wochen spätestens nach 3 Wochen verletz währe oder keine richtigen Steigerungen bekommen würde.
Das hab ich schon sooo oft probiert .

Bei den meisten Funktioniert 3X3 schon gut nur nicht bei allen.

Wenn ich aber z.b 10 oder 20 oder sogar 30 Sätze fahre mit z.b 60-70% von 1RM. Kann ich mich viel besser Steigern.


mfg Waldemar

[Natural1983]

Probiere es aus meiner Meinung ist es bestimmt gut da ich ähnliche trainiere.

Finde das die Muskeln dazu noch besser durchblutet werden und da ein größerer Pump ensteht und wachstum .

Musst nur schauen das du nicht ins übertraining kommst den 10 Sätze fühlen sich anderes an als 3. 10SÄtze sind auch nichts für leute die erst 1-2 Jahre trainieren.

Bei 10SÄtzen bekommst auch eine bessere Technik, da Routiene reinkommt.

Oft reicht sogar 1 mal die Woche die 10 SÄtze bei einer Übung zu absolvieren. Bei 2-3 mal könnte sich der Muskel nicht ausreichend erholen auf Dauer ,aber kurzfristig über 2-3 Wochen könnte man noch größere Steigerungen erziehlen!

viel spaß )

[*Cyberpete*]

Großer Pump =! Wachstum

Man soll halt so trainieren, wie es für jeden passt und wie man in kürzester Zeit die besten Fortschritte macht.
Ich habe z.B. jetzt gemerkt, dass die 12 harten Sätze für KB, die ich letzte Woche Freitag (18.01) gemacht hab, gepaart mit Kreuzheben paar Tage später und Cardio etc eindeutig zu viel waren. Ich habe jetzt immer noch Muskelkater in bestimmten Fasern in den Beinen, was mir zeigt, dass das einfach Overkill war. Nach so langer Zeit noch MK zu haben...

[kleberson]

Großer Pump =! Wachstum

Aha, seit wann denn das bzw. erklär mal!? Danke

[-theANIMAL-]

Aha, seit wann denn das bzw. erklär mal!? Danke

Na weißt du den nicht, dass wenn du 300Wh Wadenheben mit Körpergewicht machst, du ordentlich für Wachstum sorgst?!?