Trainingsplan Bewerten

[vaya1989]

Hi
ich hab im Moment einen Trainingsplan den ich vermutlich nicht anders durchziehen kann, da ich die Tage wie folgt aufteilen muss - wegen Beruf und Privatleben:

Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
LH Rudern auf der Schrägbank
LH Curls

Dienstag:
Bankdrücken
Liegestütz
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Trizeps - Überkopf ziehen (also so von hinten über den kopf)
Situps mit beinen auf der Bank
Crunches für die Schrägen Bauchmuskeln

Mittwoch:
wieder das Programm von Montag

Donnerstag:
Programm von Dienstag

Freitag Ruhetag

Samstag:
Ganzkörpertraining (Im Grunde nochmals fast alle Übungen durch)

Sonntag:
Ruhetag

Bevor jetzt alle schreien und wo sind Kniebeuge??
Die habe ich schon Probiert - kann ich aber nicht ordentlich machen, da ich verkürzte achhillissehnen habe ... dh immer wenn ich in die knie gehe gehen automatisch meine Versen nach oben O.o

kann ich das irgendwie umgehen ?

Und was sagt ihr zu dem Plan ?

Grüße

[PhilippAlex]

Und wegen der Verkürzung trainierst du deine Beine einfach komplett garnicht... Aha ...

[Zuckizk]

Mal davon abgesehen das jeder mit übung Kniebeugen lernen kann.
Woher hast du das mit der Verkürzung?
Meistens kann man die Bewegungen einfach nicht richtig ansteuern. Egal was es ist: Mit Training, Dehnen und Übung schafft man das.

[vaya1989]

Das mit der Verkürzung hab ich das erste mal bei der Musterung gehört... deswegen wurde ich auch ausgemustert, danach bin ich zum Arzt und der hat mir das bestätigt.
Ich mein ich kann es schon etwas machen, aber halt nicht richtig tief - ist ja nicht so dass ich es nicht versuche - deswegen frag ich hier ja nach Tipps =)

[vaya1989]

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[Tiger91]

Ich hab auch verkürzte Achillessehnen. Die wurden bei mir als Baby gespalten, um ne Fußfehlstellung zu korrigieren. Die werd ich wohl nicht mehr wegkriegen die kakk Verkürzung.

Ich stell mich einfach mit den Fersen auf 2 Gewichtsscheiben, die auf dem Boden liegen.

So mach ich KB und KH. Eigentlich ganz einfach


Dazu solltest du versuchen zu dehnen. Bei mir klappts leider nicht. Hat auch nicht funktioniert als ich über Monate 6x die Woche gedehnt hab

[vaya1989]

Oha okay das werd ich mal versuchen danke für den Tip !

Was sagt ihr ansonsten dazu ?

Grüße

[vaya1989]

Hab jetzt Kb hinzugefügt und scheint ganz gut zu funktionieren
Was sagt ihr allgemein zu dem Plan?
Gut zuviel zu wenig.?
Verteilung der Tage gut?

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Plan denn jetzt aus?

[vaya1989]

Ich habe die Kb bei dem tag mit bd eingefügt und fuehre die Kb vor bd aus