also wenn ich mir dir Bilder ankucke....

und das lese
"
Bankdrücken
3x 110 kg 8-10 Wiederholungen"

erstmal respekt^^
hoffe deine Freunde helfen nicht schon bei der 3 Wdh nach....

dein TP ist müll....

und was noch fehlt die Übung heißt Nossbreakres oder frenshpresse
(da wärst du aber viel zu schwach bei deinen BD daten....)