Trainingsplan,bitte bewerten

[Chest_Pump]

Hey szene,
Trainiere momentan nach einem 2er pull push.
Dabei jeweils sontag montag mittwoch und donnerstag.
Allerdings ziehe ich im moment in erwägung, einen gk auszuführen.
Der sähe dann so aus:

Klimmzüge/latzüge
Bankdrücken
Military Press
Bizeps-Iso
Trizeps-Iso
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Bauch

Würde bei waden 4 x 20, bei bauch 2 übungen zu je 4 sätzen à 20 wdhs machen.
Der rest würde mit 3x 8-12 trainiert werden.latziehen sowie trizeps würde ich mit slow reps,5-6 ausführen, da spüre ich ganz besonderst einen starken pump.(oder wäre es besser,diese übungen auch im 8-12 er bereich auszuführen)

Wäre es schlau,die arm isos mit kraftsätzen zu belasten,damit ich beim bankdrücken und latziehen besser zurecht komme?

Sollte aber bei den trainingstagen bei sonntag,montag,mittwoch und donnerstag bleiben,anders ist es leider nicht möglich,da ich 2 mal die woche fussball habe und alle 2 wochen bei meiner mum bin (eltern getrennt),daher fällt leider samstags training aus.wäre das von der übungswahl und abfolge sowie der trainingsintensität in ordnung?

[a96s]

Der Plan isz ziemlich schlecht.
1. Lies die Stickys und mach WKM
2. Kreuzheben fehlt
3. Die großen Muskelgruppen zuerst
4. Bizeps- und Trizepsiso sind unnötig
5. Lies die Stickys und mach WKM

[Chest_Pump]

Achja kreuzheben,das hätte ich fast vergessen,danke fürs erinnern.die stockys umd wkm habe ich bereits gelesen,allerdings hätte ich lieber gern einen plan bei dem ich etwas mehr machen muss als nur 3 übungen pro einheit.außer den armen sind aber alle übungen meines erachtens nach große muskelgruppen oder ? Oder sollen die beine zuerst kommen,da sie nochmal größer sind als beispielsweise rücken oder brust? Wäre es in ordnung,den plan sontag,montag,mittwoch und donnerstag durchzuführen?

[aaronD]

Bleib doch beim 2er Push pull. Oder erzielst du da keinerlei Fortschritte mehr?

Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, usw. sprich alle Grundübungen an einem Tag? Wie willst du denn in den zuletzt ausgeführten Übungen noch leben und atmen können? Ich wär da denk ich tot.

[a96s]

Du könntest zB machen:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beinbeuger
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Military Press
Wadenheben

Mach das mal gescheit, das reicht für einen Tag und macht auch gut Spaß.

Was die Tage angeht. Lieber Sonntag, Mittwoch, Freitag.
Keine Tage die direkt hintereinander liegen...

Und keine Armisos. Unnötig!

[Chest_Pump]

Ok,armisos werden gestrichen.freitag geht halt leider nicht wegen dem fussball.auch wenn mein herz dem bodybuilding gilt,die 2 jahre,die ich noch im jugendfussball aktiv sein kann,will ich auch ausnutzen.
@aaronD:irgendwie denke ich,dass es besser für mich ist,nochmal einen gk durchzuziehen,da ich erstens mit der kraft gar nicht weiterkomme und anderenfalls denke,dass mir 2 reize pro woche zu wenig sind...

[aaronD]

2er push pull kann man doch mehr als 1x pro woche durchführen. z.B. T1: Push, T2: Pause, T3: Pull, 4:Pause, 5: Push, 6. Pause, 7: Pull, 8: Pause. Also ein Zyklus 8 Tage. Genügend Pausen und 2x Push/Pull.

[Chest_Pump]

2er push pull kann man doch mehr als 1x pro woche durchführen. z.B. T1: Push, T2: Pause, T3: Pull, 4:Pause, 5: Push, 6. Pause, 7: Pull, 8: Pause. Also ein Zyklus 8 Tage. Genügend Pausen und 2x Push/Pull.

Nein,ich meinte,dass ich denke,dass kir 2 reize pro muskelgruppe zu wenig sind

[Zuckizk]

a96s Vorschlag ist gut wenn du umbedingt etwas mehr Übungen willst.
Hau rein .

Wenns nicht anders geht dann sind auch 2 Tage hintereinander machbar. Idealer wäre natürlich immer ein Tag Pause zwischen den TEs.