Du könntest zB machen:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beinbeuger
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Military Press
Wadenheben

Mach das mal gescheit, das reicht für einen Tag und macht auch gut Spaß.

Was die Tage angeht. Lieber Sonntag, Mittwoch, Freitag.
Keine Tage die direkt hintereinander liegen...

Und keine Armisos. Unnötig!