Schlechter Erfolg nach drei Jahren - Mit Fotoleiste ▲▲

[stfn]

ich guck mir die fotostrecke an, dann deine kraftdaten..
muss ich nochmal drüber schlafen

[simon1983]

Warum Wadenheben raus und nicht Wadenheben in beide TE's rein?

Richtig, Waden kann (sollte) man immer mitnehmen

[TobiasKa]

Ich würde nicht fünf WDHs machen sondern deutlich in den HT BEreich gehen, das heißt 8 bis 12. Ist ein bisschen ein Erfahrungswert der letzetn Monate...ich hab mich immer mit 5 WDHs an der Leistungsgrenze und schlechter Technik abgemüht. Seit ich wieder etwas "entspannter" in den HT (ist trotzdem hart, aber halt weniger als 5x5) trainiere, habe ich das Gefühl, es tut sich wieder was.

Ich habe bisher eigentlich nur 8 bis 12 gemacht, davor viel mehr

Seit einer Woche mache ich 5x5 und mir gefällt es eigentlich besser, ich schaue mal, wie es mir in den nächsten Wochen geht.

Richtig, Waden kann (sollte) man immer mitnehmen

Ich habe es jetzt in beiden drin

[TobiasKa]

Ich habe mir die Tipps und Ratschläge zu Herzen genommen, vor einem halben Jahr bin ich in eine Stadt gezogen in der es ein Fitnesstudio gibt, seit dem trainiere ich dort nach vorgegebenen Plan, ich komme mit meinem Aufbau voran, auch wenn es überdurchschnittlich langsam läuft:



Derzeit wiege ich 84 Kilogramm

[TheZilla]

wieso hast du ein gesicht aufn hinterkopf?

[EISENVETERAN]

Er hat doch genau bei dem bild KEIN gesicht drauf.
Find die form nicht schlecht.
Fuer 4jahre koennte besser sein aber ist ok.

[*Teufel*]

nach 4 Jahren...
mmh

bleib am Ball

[kampfameise]

Hi,
kurz und knapp:
EP = Totaler Schrott! Du isst nach dem Motto "wasch mich aber mach mich nicht nass...".
Heisst: Bloss kein Fett aufbauen und immer schön mager bleiben und ordentlich Muskeln bekommen. Geht nicht oder nur schwer! Und Du gehörst definitiv nicht zu den wenigen Menschen, bei denen das auch super funktioniert (und ja es gibt sie). Wie man unscher erkennt. Also, schraube deine Kalos nach oben. Ordentlich im Kalo+ essen und Fett rein.... gutes Fett. Du findest schon die Waage, und weisst genau wie Du essen musst um ordentlich Muskeln zu bekommen. Eine Erfahrungsgröße, die man im Laufe der Jahre beherrscht oder beherrschen sollte. Also, probier aus.

TP: Geht sogar noch, aber Gewichte extremst nach oben. Training friesieren und an Dein Maximum gehen.
Gerade bei den Grundübungen. Und ja, mach WKM.

Meine bescheidene Meinung zum Thema, aber mach so wie Du möchtest. Dein Körper! Wundere Dich nur nicht, wenn Du in einem Jahr noch mehr abbaust.

[kampfameise]

Sehe gerade zwischen Deinem ersten und letzen Post liegen 1,5 Jahre und Du wiegst immer noch 84 kg... Du machst definitiv was falsch.

[TobiasKa]

Erstmal tausend Dank für die vielen Antworten!

wieso hast du ein gesicht aufn hinterkopf?

Er hat doch genau bei dem bild KEIN gesicht drauf.
Find die form nicht schlecht.
Fuer 4jahre koennte besser sein aber ist ok.

habs direkt nach dem TheZilla gepostet hat abgeändert deshalb.

nach 4 Jahren...
mmh

bleib am Ball

Muss ich unbedingt machen, danke!

Hi,
kurz und knapp:
EP = Totaler Schrott! Du isst nach dem Motto "wasch mich aber mach mich nicht nass...".
Heisst: Bloss kein Fett aufbauen und immer schön mager bleiben und ordentlich Muskeln bekommen. Geht nicht oder nur schwer! Und Du gehörst definitiv nicht zu den wenigen Menschen, bei denen das auch super funktioniert (und ja es gibt sie). Wie man unscher erkennt. Also, schraube deine Kalos nach oben. Ordentlich im Kalo+ essen und Fett rein.... gutes Fett. Du findest schon die Waage, und weisst genau wie Du essen musst um ordentlich Muskeln zu bekommen. Eine Erfahrungsgröße, die man im Laufe der Jahre beherrscht oder beherrschen sollte. Also, probier aus.

TP: Geht sogar noch, aber Gewichte extremst nach oben. Training friesieren und an Dein Maximum gehen.
Gerade bei den Grundübungen. Und ja, mach WKM.

Meine bescheidene Meinung zum Thema, aber mach so wie Du möchtest. Dein Körper! Wundere Dich nur nicht, wenn Du in einem Jahr noch mehr abbaust.

Vielen Dank für deine Ausführlichen Text, ich war zu Topzeiten bei 84 oder 85KG, da habe ich morgens 100-200 g. Haferflocken oder Basismüsli mit Wasser gegessen, als Zwischenmahlzeit Eier oder Eiweisshakes.
Mittags täglich, 100 - 300 g. Nudeln oder Reis mit Putenfleisch. Zwischemahlzeit wieder Shake, Abends richtig viel Brot mit Schinken oder fleischlosen Aufstrichen. Vorm schlafen 350 g. Magerquark...

Dort sah ich sogar im T-Shirt einigermaßen maßig aus, Meister Proper mäßig ich habe dann eine vier monatige Reise durch Australien gemacht und da ich immer in einem Zelt oder Auto geschlafen habe, nur ein oder zweimal am Tag was gegessen, dass war dann auch mehr oder weniger schlechtes Essen und dabei viel Gewicht verloren.

Danach habe ich mich an Hobby-BB Freunden und Arbeitskollegen orientiert, die muskulös sind, schön aufbauen und trotzdem be******en essen und habe mir dabei gedacht, das geht bei mir auch

Der EP im Thread ist noch von vor zwei Jahren. Seit zirka einem Jahr esse ich sehr diszipliniert. Zurzeit sieht es so aus, siehe unten.

Sehe gerade zwischen Deinem ersten und letzen Post liegen 1,5 Jahre und Du wiegst immer noch 84 kg... Du machst definitiv was falsch.

Also zurzeit esse ich so und nehme wöchentlich zu, auch wenn es nur minimal ist.



· Morgens: 150 g. Haferfl. plus Milch plus Wheyprotein
· Zwischemahlzeit: Apfel plus Müsliriegel oder belegtes Roggenbrot mit Käse und Schinken
· Mittags: Puten/Hünchenenbrust/Schweinelende mit Kartoffeln/Pommes und Gemüse
· Zwischemahlzeit: 0,5 l. Buttermilch oder 100 - 150 g. Hafermehl mit Wasser
· Abendessen: Reis/Nudeln mit Proteinpulver oder Haferflocken/Hafermehl mit Wasser
· Training
· Nach Training: 30 g. Whey Protein plus 30 g. Dextrose plus Wasser
· Nach Training: Alkoholfreies Weizenbier
· Nach Training: 100g Hafermehl/Haferflocken und 20g Proteinpulver
· Vor dem Schlafengehen: Wasser plus 30 g. Cassein oder 200 - 300 g. Magerquark



2-4 Liter Wasser pro Tag, keine Fruchtsäfte, keinen Zucker (auser Dextrose nach dem Training und Fruchtzucker) Bei der Ernährung habe ich täglich Blähungen und fast täglich starkes Sodbrennen, also noch mehr reinstopfen geht einfach zurzeit ohne Medikamente nicht.



PS: Schade, dass die Fotoleiste von meinem ersten Post gelöscht wurde, darauf waren fünf Fotos von den ersten drei Jahren.