Zitat Zitat von TobiasKa Beitrag anzeigen
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· Morgens: 150 g. Haferfl. plus Milch plus Wheyprotein
· Zwischemahlzeit: Apfel plus Müsliriegel oder belegtes Roggenbrot mit Käse und Schinken
· Mittags: Puten/Hünchenenbrust/Schweinelende mit Kartoffeln/Pommes und Gemüse
· Zwischemahlzeit: 0,5 l. Buttermilch oder 100 - 150 g. Hafermehl mit Wasser
· Abendessen: Reis/Nudeln mit Proteinpulver oder Haferflocken/Hafermehl mit Wasser
· Training
· Nach Training: 30 g. Whey Protein plus 30 g. Dextrose plus Wasser
· Nach Training: Alkoholfreies Weizenbier
· Nach Training: 100g Hafermehl/Haferflocken und 20g Proteinpulver
· Vor dem Schlafengehen: Wasser plus 30 g. Cassein oder 200 - 300 g. Magerquark

hallo my brother from another mother!


natürlich kannst du damit minimal zunehmen aber wieso benutzt du nicht das was dir gegeben wurde? d.h du benutzt so viel protein pulver wozu lass das casein ganz weg oder den magerquark...dir fehlt fett in dieser ep ich sehe keine mahlzeit mit der du ausreichend fett isst ...

vor und nach dem training sind kohlenhydrate sehr wichtig danach solltest du ausreichen fett zu dir nehmen (nüsse fleisch fisch und co) und das eiweiß hoch halten 2g -2.5g pro kg...


ich zu meinem teil machs so vor dem training gibts carbs und danach (nach dem trainng nehm ich die größte carbs mahlzeit zu mir aus 250-300g haferflocken,200g kartoffeln) danach gibt es für mich nur noch eine fett zufuhr aus nüssen fleisch fisch avocados und vorm penn gibts 250g magerquark mit 25g leinöl/fischöl mische