Schlechter Erfolg nach drei Jahren - Mit Fotoleiste ▲▲

[TobiasKa]

dein EP ist ja auch nicht gerade gut^^

aber du weist ja genau was du machst:C

Wie kommst du den da drauf? Wenn ich wissen würde, was ich mache, würde ich hier wohl kaum um Hilfe betteln.

hallo my brother from another mother!


natürlich kannst du damit minimal zunehmen aber wieso benutzt du nicht das was dir gegeben wurde? d.h du benutzt so viel protein pulver wozu lass das casein ganz weg oder den magerquark...dir fehlt fett in dieser ep ich sehe keine mahlzeit mit der du ausreichend fett isst ...

vor und nach dem training sind kohlenhydrate sehr wichtig danach solltest du ausreichen fett zu dir nehmen (nüsse fleisch fisch und co) und das eiweiß hoch halten 2g -2.5g pro kg...


ich zu meinem teil machs so vor dem training gibts carbs und danach (nach dem trainng nehm ich die größte carbs mahlzeit zu mir aus 250-300g haferflocken,200g kartoffeln) danach gibt es für mich nur noch eine fett zufuhr aus nüssen fleisch fisch avocados und vorm penn gibts 250g magerquark mit 25g leinöl/fischöl mische

Tausend Dank TheZilla, ich werde es mal so wie du probieren, ich dachte immer ausreichend Fett habe ich beim Käse (Gouda oder Emmentaler am Vormittag und durch Buttermilch und normale Milch). Und außerdem habe ich mal gelesen, dass man nach dem Training Fett vermeiden soll, bzw. dass das Training dann umsonst gewesen sei :-D


Nach dem Training ist es bei mir meistens 12 Uhr Nachts. Aber ich werde es so machen, wie würdest du es zeitlich machen? z.B. eine Stunde nach dem Training 200 g. Haferflocken zermahlen mit Wasser und etwa 100 - 200 g. Nudeln oder Kartoffeln. Wie lang später soll ich dann Nüße oder Fisch essen? (kann ich für die Fette z.B: Esslöffel Erdnußbutter (naturbelassene ohne Zucker) oder halbe Dose Thunfisch nehmen?)

Und wie viel später dann Quark mit Leinöl?

[kampfameise]

Musst jetzt keine Uhr stellen, was Du in welcher Menge zu Dir nimmst. Seh einfach zu, daß Du ca. den Tag drittelst und so alle 8 Std. was rein bekommst. Vorzugeweise vor/nach Training nen Shake und Carbs (klar Shake bei der Bilanz mitrechnen .
Ich haue mir am meisten morgens rein: ca. 1400 kCal. am Nachmittag so ca. 1000 und abends etwa 600.
Muss ca. auf 2800-3200 kommen. Variert ein wenig über die Woche. Gibt auch Tage da gehen mal 4000 rein oder auch mal Tage an denen gehen nur 2500. Aber über die Woche passt es dann etwa. Musst halt mal deine Rythmus finden.

[TobiasKa]

Musst jetzt keine Uhr stellen, was Du in welcher Menge zu Dir nimmst. Seh einfach zu, daß Du ca. den Tag drittelst und so alle 8 Std. was rein bekommst. Vorzugeweise vor/nach Training nen Shake und Carbs (klar Shake bei der Bilanz mitrechnen .
Ich haue mir am meisten morgens rein: ca. 1400 kCal. am Nachmittag so ca. 1000 und abends etwa 600.
Muss ca. auf 2800-3200 kommen. Variert ein wenig über die Woche. Gibt auch Tage da gehen mal 4000 rein oder auch mal Tage an denen gehen nur 2500. Aber über die Woche passt es dann etwa. Musst halt mal deine Rythmus finden.

Ok danke, aber es ging darum, dass TheZilla gemeint hat, das er noch drei Mahlzeiten nach dem Training hat, wenn ich mir die drei reinschaufle bekomme ich in der Nacht kein Auge zu, deshalb ging es um Zeitabstand etc.

schläfst du auch regelmäßig und genug?

Ja ich schlafe meistens regelmäßig und fast immer 6 bis 8 Stunden, kann aber meistens sehr schlecht einschlafen, ich denke mal, dass kommt vom viel zu viel Essen über den Tag verteilt, wobei ich auch sagen muss, dass ich noch nie schnell eingeschlafen bin