Schlechter Erfolg nach drei Jahren - Mit Fotoleiste ▲▲

[kampfameise]

Musst jetzt keine Uhr stellen, was Du in welcher Menge zu Dir nimmst. Seh einfach zu, daß Du ca. den Tag drittelst und so alle 8 Std. was rein bekommst. Vorzugeweise vor/nach Training nen Shake und Carbs (klar Shake bei der Bilanz mitrechnen .
Ich haue mir am meisten morgens rein: ca. 1400 kCal. am Nachmittag so ca. 1000 und abends etwa 600.
Muss ca. auf 2800-3200 kommen. Variert ein wenig über die Woche. Gibt auch Tage da gehen mal 4000 rein oder auch mal Tage an denen gehen nur 2500. Aber über die Woche passt es dann etwa. Musst halt mal deine Rythmus finden.

[TobiasKa]

Musst jetzt keine Uhr stellen, was Du in welcher Menge zu Dir nimmst. Seh einfach zu, daß Du ca. den Tag drittelst und so alle 8 Std. was rein bekommst. Vorzugeweise vor/nach Training nen Shake und Carbs (klar Shake bei der Bilanz mitrechnen .
Ich haue mir am meisten morgens rein: ca. 1400 kCal. am Nachmittag so ca. 1000 und abends etwa 600.
Muss ca. auf 2800-3200 kommen. Variert ein wenig über die Woche. Gibt auch Tage da gehen mal 4000 rein oder auch mal Tage an denen gehen nur 2500. Aber über die Woche passt es dann etwa. Musst halt mal deine Rythmus finden.

Ok danke, aber es ging darum, dass TheZilla gemeint hat, das er noch drei Mahlzeiten nach dem Training hat, wenn ich mir die drei reinschaufle bekomme ich in der Nacht kein Auge zu, deshalb ging es um Zeitabstand etc.

schläfst du auch regelmäßig und genug?

Ja ich schlafe meistens regelmäßig und fast immer 6 bis 8 Stunden, kann aber meistens sehr schlecht einschlafen, ich denke mal, dass kommt vom viel zu viel Essen über den Tag verteilt, wobei ich auch sagen muss, dass ich noch nie schnell eingeschlafen bin