Seitheben

**TriStar** · 28.07.2005, 14:21

Naja, Innovation ist vielleicht bissl hoch gegriffen, Sportrevue-Leser und evtl. auch ein paar andere werdens kennen, nichtsdestotrotz hier eine Übungsbeschreibung + Erfahrungen meinerseits.

In einer neueren (neuesten?) Ausgabe der Sportrevue wurde die These aufgestellt das die obere Bewegungshälfte des 90° Winkels beim Seitheben nutzlos ist, soll heißen der Wachstumsreiz wird lediglich im Bereich bis 45° oder sogar knapp darunter gesetzt, der Rest des Weges ist verlorene Liebesmüh, ergo das verwendete Gewicht zu leicht ist. Hab ich schon länger von ein paar älteren Athleten aus meinem Studio gehört und folgedessen mal getestet.

Das heißt im Klartext von sauber ausgeführtem 90° Seitheben mit 16-17kg zu "schlampigem" Seitheben mit einem Winkel von lediglich 45° - allerdings nun mit 25kg. Ergebnis nach ca. 3 Monaten: Deutlich vollere und rundere Schultern und schön gewölbter Nacken.

Mein Fazit, ausprobieren lohnt!

TriStar

**yozgatlee** · 28.07.2005, 14:33

versteh ich das richtig?

also von ganz unten hoch bis zu 45° und dann wieder runter? sollen die arme dann auch ganz runter, also die oberschenkel berühren oder nicht?

**Pottproll** · 28.07.2005, 15:17

Als Volumentrainierender kann man ja auch beides machen.
Erst schlampig mit viel Gewicht und danach noch leichte mit vollem Bewegungsradius.
Kann aber ansonsten deiner Empfehlung zustimmen, mit höheren Gewichten beim SH entwickelte sich bei mir die Shculter ebenfalls praller.

**PhilippAlex** · 28.07.2005, 18:11

Aha. Beim nächsten Mal testen...

**cale** · 28.07.2005, 18:19

also wenn das stimmt wär das echt ma vorteilhaft^^
bin mir aber nicht sicher ob ich das glauben soll

**Pector** · 28.07.2005, 19:29

Ueber solche Beitraege freut man sich immer wieder

**T.S** · 28.07.2005, 20:13

Ich kenn auch Leute die die ganze Zeit bei der Übungsausführung den Nacken hochziehn bzw anspannen und drauf schwören, ich selber mags nicht so.

Aber obiger Tipp ist sicherlich mal nen Versuch wert.