Zitat Zitat von kimthai Beitrag anzeigen
(...) nehme jetz seit ca 1 monate mega mass 4000 ,weil ich unter den Hardgainer bin(...)

Meine ernährun wenn ich frühschicht habe frühs halb 4 nur mega mass 4000,gegebn halb 7 eine kleinigkeit.Halb 9 frühstück 2 toast.halb 12 auch wieder 2 toast.gegen halb 3 irgendwas warmes was aufen tisch kommt abends brötschen mit lachs .

(...)"mein trainingsplan"(...)
Echt jetzt? Btw eine Auflistung von Übungen ist kein TP. Und unter den Übungen die du auflistest fehlen sehr wichtige.
-> Mehr essen (Ernährungsforum mal durchschauen, evt. Ideen von dort mit eigenem Geschmack kombinieren) und gescheiten Plan suchen, Beispiele hat es hier genug.