Hi ich brauche eure hilfe ich trainiere seit 1 jahr als ich anfang war 114 kg schwer bei 178 cm Groesse und nach enem jahr bin auf 114 kg geblieben hab ein wenig muskeln aufgebaut aber eben wenig wie kann ich am besten fett abbauen und ohne moeglist wenig musken abzuabauen ich moechte einfach harte muskeln haben.
ich hab auch an ein Kur gedanken gemacht aber ich will eben nicht fettiger werden als ich bin was wurdet ihr mir empfehlen...