jo hau ran alter klar gibts jetzt wieder ne du musst die Übung mit dieser Austauschen und nee du musst die Reihenfolge machen bla Keks.... schreib dir auf deine Gewichte und versuch dich zu steigern. Ich mach so in etwa den gleichen Plan 2er Split 4 mal die Woche trainieren...

Push/Pull und Ober/Unterkörper gibts als Aufteilung für 2er Split...