Habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt . Was haltet ihr davon .

3er Split


Brust / Bizeps / Waden


Bankdrücken LH
Schrägbandrücken KH
Fliegende KH
Kabelziehen über kreuz
Überzüge KH
Bizebs KH
Bizebs LH
Bizebs Kabelzug
Wadenheben Sitzen



Rücken - Trizebs - Beine

Lattziehen kabel breit zu Brust
Lattziehen Kabel eng zu Brust
Lattziehen zum Nacken
Ruder
Trizebs kabel stange
Trizebs kabel einzeln
Trizebs KH
Rückenstrecker
Beinbeuger



Schulter- Nacken -Beine


Schulterdrücken KH
Schulterdrücken LH
Frontheben KH
Seitenheben KH
Nackenziehen kabel
Beinstrecker
Beinpresse
Bauchmaschine



Jede Übung hat 3 Sätze mit 12-10-8 Wiederholungen .

Vor jedem Training wird 15 min ausdauer gemacht .

Nehme gerne Ratschläge entgegen