Mein Plan .

[superfranky]

Habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt . Was haltet ihr davon .

3er Split


Brust / Bizeps / Waden


Bankdrücken LH
Schrägbandrücken KH
Fliegende KH
Kabelziehen über kreuz
Überzüge KH
Bizebs KH
Bizebs LH
Bizebs Kabelzug
Wadenheben Sitzen



Rücken - Trizebs - Beine

Lattziehen kabel breit zu Brust
Lattziehen Kabel eng zu Brust
Lattziehen zum Nacken
Ruder
Trizebs kabel stange
Trizebs kabel einzeln
Trizebs KH
Rückenstrecker
Beinbeuger



Schulter- Nacken -Beine


Schulterdrücken KH
Schulterdrücken LH
Frontheben KH
Seitenheben KH
Nackenziehen kabel
Beinstrecker
Beinpresse
Bauchmaschine



Jede Übung hat 3 Sätze mit 12-10-8 Wiederholungen .

Vor jedem Training wird 15 min ausdauer gemacht .

Nehme gerne Ratschläge entgegen

[Zuckizk]

Lies die WICHTIG markierten Threads (Stickys) und wirf den Plan in die Tonne.

Rücken - Trizeps - Beine

[Derp Derpson]

Rechtschreibung überarbeiten!

Ansonsten sind das etwas zu viele Isos, während Kreuzheben und Kniebeugen gänzlich fehlen.

[Andy.]

Kein Kreuzheben, Kein Kniebeugen, zuviele Isos (drei Curlvarianten ).
Außerdem heißt es Trizeps.

Hilfreich wäre es auch, zu wissen wie lange du schon Trainierst.

gruß Andy

[superfranky]

Sorry wegen der Rechtschreibung . Habe damit einwenig Probleme.

Trainiere schon seit 8 jahren aber immer mit Pause .

Kniebeugen kann ich nicht machen steife Sprunggelenke . Und kreuzheben mache ich nicht so oft immer schmerzen.

[<Lu>]

Sorry wegen der Rechtschreibung . Habe damit einwenig Probleme.
Trainiere schon seit 8 jahren aber immer mit Pause .
Kniebeugen kann ich nicht machen steife Sprunggelenke . Und kreuzheben mache ich nicht so oft immer schmerzen.

Dann brauchst du den Plan hier gar nicht vorführen. Individuelle Pläne im Forum ist Unsinn. Also nicht böse gemeint, aber was soll man zu so einem Plan denn sagen, außer dass der nicht so wie der im Sticky ist. Deswegen wirst hier auch keine Antworten bekommen die dir was nützen. Gruss