Und dazu kannst du nicht einen alten Fred von dir verwenden...?

Ich machs dir mal ganz einfach und werfe alles raus was unnötig ist und passe die Sätze an:


Bankdrücken 3x 6-8
KH/LH Schrägbankdrücken 3x 8-10
Dips 3
KH Schulterdrücken 3x 6-10
Seitheben KH 3x 10-12
French-Press 2x 8-12+3-5
Trizepsdrücken Seil 2x 8-12


Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge zur Brust 3x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Rudern mit kurzer Stange 2x 8-10
Revere Flys 3x 10-12
LH Curls 2x 7-10
KH Hammercurls 2x 7-10


Selbst das ist noch ein gutes Volumen....!