Mein Plan .

[<Lu>]

Sorry wegen der Rechtschreibung . Habe damit einwenig Probleme.
Trainiere schon seit 8 jahren aber immer mit Pause .
Kniebeugen kann ich nicht machen steife Sprunggelenke . Und kreuzheben mache ich nicht so oft immer schmerzen.

Dann brauchst du den Plan hier gar nicht vorführen. Individuelle Pläne im Forum ist Unsinn. Also nicht böse gemeint, aber was soll man zu so einem Plan denn sagen, außer dass der nicht so wie der im Sticky ist. Deswegen wirst hier auch keine Antworten bekommen die dir was nützen. Gruss