Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
1. über Gewicht, wdh, Pausen, aber nicht über andere Übungen. Weil sonst kaum muskuläre Anpassung stattfinden kann, sondern nur nervliche.

2. Stickys sind die threads wo dick und fett "wichtig" dransteht. Die musst du lesen vor dem Posten.
Und ja, zb Reis . Ich esse zb nach dem Training über 200g kh.
1. Was haltest Du also davon?: Nach 2 Wochen gleichem Training die Art der Belastung auf den Muskel komplett zu ändern? D.H. die selben Übungen, jedoch Anstelle von 12, 10, 8 -> z.B. 10, 10, 18 (Am Schluss mit 30% weniger Gewicht). Oder Alle 2 Wochen weniger Gewicht, dafür ohne Pausen etc. -> Dies meintest Du mit "Über Gewicht, wdh, Pausen" oder?! -> Könntest Du mir dort also konkrete Tipps geben?

2. OK, mit den KH werden wir uns nicht einig!