Langhantelshrugs. Am besten relativ schwer und um die 8 bis 10 Wdh. Wichtig eine kontrollierte Bewegung also nicht auf biegen und brechen irgendwie das Gewicht hoch zu bekommen. Die Schultern bleiben bei der Übung strikt in einer Position also kein rotieren nach vorne oder hinten an irgend einem Punkt der Bewegung