Mein Vorschlag: Mach Kniebeugen so tief wie es sauber(!) geht und anschliessen Dehnungsübungen wie zum Beispiel:
- gesteckte Beine und Finger zum Boden
- gestrecktes Bein auf eine Bank und Finger zu den Zehen
- Schneidersitz und Kopf zum Boden (da kannst du dich an den Knien etwas anhalten)
was dir sonst noch einfällt, um Beinbizeps und Glutäus zu denen.

Ist am Anfang alles recht mühsam, aber du willst sicher noch Jahre trainieren und es wird von Monat zu Monat besser gehen. Nur nicht aufgeben