Hilfe beim Ernährungsplan

[XxDeadLiiNexX]

So ein paar (harte) Worte:
1. Dein EP ist fuer den Popo. Die ganze Weightgainer-Zucker-Pampe koenntest du dir sparen wenn du nicht wie ein Maedchen essen wuerdest.
Mal ehrlich: Dein Obstgarten hat mehr Kalorien wie dein Mittagessen aus Pute und Kartoffeln. Wundert dich das nicht selbst?

Mach mal beim fruhstuecken aus den 50g Muesli 150g Haferflocken und aus dem einen Ei vier Eier. Beim Mittagessen am besten aus den 100g Pute 300 - 400 und aus der einen Kartoffel machst du fuenf.

Dein Erdbeerjoghurt hat 240g kcal. Alles Zucker mein Freund.

Die fehlt grundlegendes Wissen ueber Ernaehung im allgemeinen. Lies dich ein.


edit: Bei deinem Untergewicht wuerde ich dir aber eher empfehlen Mittags nen Doener oder Schnitzel oder ne Currywurst zu essen und nicht auch noch Pute und Kartoffeln wo du eh tonnenweise schaufeln musst um halbwegs auf sportlertaugliche Kalorien zu kommen.

edit2: alkoholfreies Weizenbier nach dem Training kommt auch gut.

Gut mit den WG stimm ich dir voll zu ...
Das mit dem Obstgarten hab ich gar nicht beachtet ^^ ...

Hast du eine Idee mit was ich die Haferflocken vermischen kann damit diese runter zubekommen sind?

Sag ich erstmal danke für die ehrlichen und harten Worte :-P Mach wie bereits erwähnt heute Abend einen neuen!

Mfg

[dapumpa]

Ich haue mir die meistens mit obst runter, bzw, miterdbeere oder banane. Dafür gibts aber auch schon ein sticky...musst dir nur mal die mühe machen und gucken

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=47700

[XxDeadLiiNexX]

Moin Leute,

hab mir die Stickis jetzt durch gelesen und hab anschließend meinen EP neu gemacht, sprich die Wheigt Gainers raus und mit den kcal rauf gegangen.

An Trainingstagen:

Protein: kg(67)*3 --> 201g
Carbs: kg(67)*5 --> 335g
Fett: kg(67)*1 oder kg(67)*1,5 hab mich für die Mitte 85g entschieden.
kcal: kg(67)*46 --> 3082

An Nicht Trainingstagen:

Protein: ?
Carbs: ?
Fett: ?
kcal: kg(67)*35 --> 2345

Alter: 16
Größe: 1,90
Gewicht: 67kg (noch! :-P)

Und hier der Ernährungsplan hab diesen jetzt überarbeitet:

http://www.bild.me/bild.php?file=323...hrungsplan.JPG

Wie viele Protein, Carbs und Fette soll ich an NTT zu mir nehmen? Würde dann einfach
von jeder kleinen Mahlzeit ein bisschen rausnehmen das ich mal auf die 2345kcals komme.

Grüße

[simme]

schreib den Plan mal bitte als Post hier rein
wenn man erst was downloaden soll wird sich keiner den Plan anschauen

[XxDeadLiiNexX]

Komisch man klickt drauf und schon ist das Bild da ... OK!

Ernährungsplan.JPG

[simme]

Du hast wirklich die Stickies gelesen?

Gemüse und Obst kommt zu kurz
Dextrose hat auch kalorien
Disteöl unbedingt raus ud Omega 3 rein

Gesamtnährwerte fehlen
wobei ich bezweifle, dass das reicht, aber du kannst dann immernoch erhöhen

als Forenpost wärs für uns wesentlich einfacher

[XxDeadLiiNexX]

Du hast wirklich die Stickies gelesen?

Gemüse und Obst kommt zu kurz
Dextrose hat auch kalorien
Disteöl unbedingt raus ud Omega 3 rein

Gesamtnährwerte fehlen
wobei ich bezweifle, dass das reicht, aber du kannst dann immernoch erhöhen

als Forenpost wärs für uns wesentlich einfacher

Wie viel zu kurz ? Scheiters nur an einem z.B. einem Kiwi oder noch mehr?
Ups! Hab ich voll vergessen. Danke.
Meinst du etwas was O3 enthaltet?

Die Gesamtnährwerte pro Mahlzeit? Weil die Gesamten Werte sind ja beim IST Bestand angeschrieben.

Mfg

[PhilippAlex]

Du sollst Obst oder Gemüse im jeder Mahlzeit haben. Bisher sehr ich davon garnichts...

[simme]

jo, was essen, was o3 enthält
z.B. fetter Seefisch oder auch Fischölkapseln

ok, wenn du dein Soll damit erfüllt hast, dann ists ok

[XxDeadLiiNexX]

PhilippAlex: Achsoo ok :-O Ok bau überall noch bisschne was ein

simme: Werde mir dann am Montag Fischöl Kapseln kaufen. Wie ich das SOLL berechnet habe steht eh im Post oben, passt es so wie ich es berechnet habe?