Hilfe beim Ernährungsplan

[simme]

wie gesagt, ich finds ein bisschen wenig für deine Daten, aber solange du damit zunimmst, ist es ok

[XxDeadLiiNexX]

wie gesagt, ich finds ein bisschen wenig für deine Daten, aber solange du damit zunimmst, ist es ok

Mhm... ja eben hab in letzter Zeit nicht großartig zugenommen ^^
Meinst soll ich noch 400kcal drauf geben?
Beim Abendessen steht nix drin weil da immer verschiedene Sachen gekocht werden aber nur gesundes ....

Mfg

[simme]

wieviel Kalorien hattest du denn bisher?

gib mal ein Beispiel fürs Abendessen

[XxDeadLiiNexX]

Moin,

ca. 2900kcals. Weil ja kg(67)*35 denn Tagesbedarf ergiebt. Das Ergebniss( + 500 für denn Überschuss sind dann die 2900kcals.

So wie heute gefüllte Paprika wenn es dir was sagt? Letztes mal gekochte Kartoffeln mit einer selber gemachten Soße. Eigentlich immer was gesundes da meine Eltern wegen dem Training schauen das gesunde Mahlzeiten auf den Tisch kommen.

Mfg

[simme]

dann nimm beim Abendessen ne Extraprortion Carbs und Fleisch und dann passt des

[EISENVETERAN]

Ja wie oben schon gesagt was ist denn 1xkartoffel?
Das ist ja nichts den wheyghtgainer weg stattdessen Maltodextrin o.dextrose kaufen und nachdem Sport zum whey.
Bei deinem gewicht auch unbedingt drauf achten das du ums Training rum genug Nahrung intus hast.
Deine 40gramm haferflocken sind auch wenig.
Da kannste ruhig 100und mehr nehmen weil du bist schon recht stark untergewichtig.
Kannst dir auch mal unterwegs oder in schule nen Liter milch reinhauen Eier usw.
Du brauchst jetzt nicht fast food komplett streichen als anfaenger.
Du kannst dir natuerlich ab und an was erlauben aber gut das du schon verstehst das es nicht das wahre ist.

[EISENVETERAN]

Haferflocken bekommst gut runter indem du z.b.fettarmen naturjohurt nimmst 500gramn in Ne schuessel ca.80gramm h.flocken rein und z.b.orange oder clementinen kleinschneiden und zu geben.
Schmeckt ganz ok und hast gleich noch 25gramn mehr eiweiss u.Vitamin c

[XxDeadLiiNexX]

Ja wie oben schon gesagt was ist denn 1xkartoffel?
Das ist ja nichts den wheyghtgainer weg stattdessen Maltodextrin o.dextrose kaufen und nachdem Sport zum whey.
Bei deinem gewicht auch unbedingt drauf achten das du ums Training rum genug Nahrung intus hast.
Deine 40gramm haferflocken sind auch wenig.
Da kannste ruhig 100und mehr nehmen weil du bist schon recht stark untergewichtig.
Kannst dir auch mal unterwegs oder in schule nen Liter milch reinhauen Eier usw.
Du brauchst jetzt nicht fast food komplett streichen als anfaenger.
Du kannst dir natuerlich ab und an was erlauben aber gut das du schon verstehst das es nicht das wahre ist.

Nene! Nicht einer, sonder schon 3 - 4

Du sagtest "das du ums Training rum genug Nahrung intus hast" reichen hier die 100g Haferflocken mit 500g Naturjoghurt wie dus mir geschrieben hast ?

Danach WHEY + Dextrose ist klar !

Ab und zu gönn ich mir nen WRAP *.* Sozusagen das Belohnungsessen der Woche.

Danke für das kleine Rezept werde mir dieses zu Herzen nehmen.

Grüße !

[XxDeadLiiNexX]

dann nimm beim Abendessen ne Extraprortion Carbs und Fleisch und dann passt des

Ok werde ich machen ! Also soll das Abendessen um die 500kcals haben ? Dann wären wir bei knapp 3600 Kcals an Trainingstagen

[simme]

Ich dachte das wäre grob schon eingerechntet.
Naja, mach das einfach mal und wenns zu viel oder zu wenig ist, kannst du immernoch anpassen