Beispieltag:

heute:

aufgestanden um 6.45, dann ca. 150g Nudeln mit 150 g Putenbrust gegessen, um halb neun trainiert bis dreiviertelzehn, dann an der Bar nen Proteinshake reingezogen, zu Mittag dann kleine Portion Rindfleisch mit Fisolen, und seitdem 2x Magertopfen mit kleingeschnittenen Marillen

also so richtig Kohlenhydrate wie vorm Training nehm ich nachher nicht zu mir, ein Fehler? wie macht ihr das?

Zitat: nach dem Training müssen Kh's rein: wie viel g Kohlenhydrate nehmts ihr zu euch?