vor allem proteinreich und über den tag verteilt, nicht nur 3 mahlzeiten, kenne viele hardgainer die das gleiche problem haben wie du, am besten 6-7 mahlzeiten, damit dein körper dauerhaft versorgt ist, vor dem schlafen bisschen magerquark oder noch ne dose thunfisch damit du über die nachtzeit versorgt bist, du musst dir nicht sinnlos 3 mal am tag 2000 kcal oder so reindrücken, aber du solltest ans regelmäßig essen denken, nimm dir was mit zur schule und falls du morgens nichts runterkriegen solltest mach dir nen shake mit magerquark, milch, haferflocken, etwas whey oder so für den geschmack oder etwas schokomüsli