Drahtig aussehen? Erst Massephase dann Definition?

[Doppelbock]

Hat hier schon jemand WKM im Stack mit Knoblauch und Trompeten empfohlen?
Evtl. noch Schweinshaxen als Sidekick.

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Was ist Stack???

Also Leute ich sag es mal so. Den ersten Trainingsplan wo Ihr behauptet er wäre Müll ist von meinem Trainer im Be Fit. Daher war ich gerade so erstaunt warum er mir so ein dähmlichen Plan gegeben hat.

Hier mein EP

07:00
200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4)
30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105.5)
100 g Haferflocken (EW: 12.5 | KH: 63.2 | F: 7.0 | Kcal: 375.3)

09:30
250 g Magerquark (EW: 30.0 | KH: 9.2 | F: 0.2 | Kcal: 165.0)
10 g Disteloel (EW: 0.0 | KH: 0.0 | F: 9.1 | Kcal: 85.5)
100 g Brot (EW: 7.0 | KH: 42.0 | F: 2.0 | Kcal: 219.4)
50 g Edamer 40% (EW: 12.0 | KH: 0.0 | F: 12.5 | Kcal: 165.4)
50g Instant Oats (EW:4,3 | KH: 35.0 | F: 4.0 | Kcal:190

12:30
200 g Reis (EW: 6.4 | KH: 60.0 | F: 2.0 | Kcal: 290.8 )
150 g Haehnchenbrust (EW: 30.0 | KH: 0.0 | F: 3.7 | Kcal: 157.8 )
10 g Disteloel (EW: 0.0 | KH: 0.0 | F: 9.1 | Kcal: 85.5)
1 Apfel (EW: 2.0 | KH: 20.0 | F: 1.0 | Kcal: 99.4)
25g Instant Oats (EW: 2,1 | KH:17.5 | F:2.0 Kcal:95

15:30
200 g Reis (EW: 6.4 | KH: 60.0 | F: 2.0 | Kcal: 290.8 )
100 g Thunfisch (EW: 28.8 | KH: 0.0 | F: 1.0 | Kcal: 127.2)
10 g Disteloel (EW: 0.0 | KH: 0.0 | F: 9.1 | Kcal: 85.5)
25g Instant Oats (EW: 2,1 | KH:17.5 | F:2.0 Kcal:95

17:00 Training

ca. 18:30 PWO
40 g Whey Protein (EW: 32.4 | KH: 0.8 | F: 0.4 | Kcal: 140.6)
80 g Traubenzucker (EW: 0.0 | KH: 29.6 | F: 0.0 | Kcal: 121.7)
Wasser
250 ml frischer Saft (EW: 1.1 | KH: 26.6 | F: 0.5 | Kcal: 119.2)

21:00
250 g Magerquark (EW: 30.0 | KH: 9.0 | F: 0.2 | Kcal: 165.0)
20 g Disteloel (EW: 0.0 | KH: 0.0 | F: 18.3 | Kcal: 171.1)

über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser
G
esamt: EW: 238.7 | KH: 401.3 | F: 86.5 | Kcal: 3424.6

[a96s]

Trainer sind im allgemeinen Pfosten, die keine Ahnung von garnichts haben.

[Doppelbock]

Naja, kommt drauf an wo du trainierst. Mc Fit und ähnliches stimme ich dir aber sofort zu.

[a96s]

99% der Leute die nach 6 Monaten sinnlosem Training in einem Forum nach Hilfe suchen sind in einem Studio mit schlechten Trainern

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

hihi^^

was haltet ihr vom EP?

[Tiger91]

Trainer sind im allgemeinen Pfosten, die keine Ahnung von garnichts haben.

Aber es gibt doch Ausnahmen, oder?

[Doppelbock]

Ist garnichtmal soo schlecht. Ich würde allerdings an einigen Stellen kürzen (Saft und Öl). An deiner Stelle würde ich zuerst definieren und danach sauber aufbauen. Und bei deinem Gewicht schaffst du das niemals mit 3.4k. kcal..

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Wie meinst du das? Öl soll ja gesunde Fette haben Omega 3 und so. Und was soll ich bei mir definieren? Da gibts eigentlich nichts zu definieren?

Und wie meinst du das ich schaffe es niemals 3.4 kcal? Glaubst du ich schaffe diese nicht zu mir zu nehmen oder wie soll ich das verstehen?

[Doppelbock]

Im Eingangspost hast du geschrieben du hättest einen Bierbauch. Also gibt es etwas zu definieren... Und mit 3.4k Kcal bist du über deinem Bedarf, nimmst ergo nicht ab.