Zitat Zitat von Karl von Kieferbruch Beitrag anzeigen
Pass auf, ich hab da ein Zuckerl für dich.
Aber check vorher, ob du die Technik der einzelnen Übungen auch richtig drauf hast.

A

Kniebeugen
Schrägbankdrücken
LH-Rudern (eng, Obergriff)
Flys+Reverse Flys im Supersatz (leicht)
Waden
Bauch

B

Kreuzheben
Military Press
Glut Ham Raise
Klimmzüge (eng, Untergriff)
Waden
Bauch
Trizeps-Iso (1-2 Stk, easy pumpen)

C

Clean & Press
Frontbeugen
KH-Bankdrücken
KH-Rudern
Waden
Bauch
Bizeps-Iso (1-2 Stk, easy pumpen)
Wäre das was wenn man nur 3 mal die woche trainiert? Oder wäre es sinnvoller bei 4 tage die Woche?