Trainingsplan so sinvoll ?

[johannes_w]

Hier zum Trainingsplanhttp://www.ironsport.de/plan/trainin...3erspli14.htm#


Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Bankdrücken 4 8 2 min
2 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 8 2 min
3 Schrägbankdrücken 3 8 2 min
4 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8 2 min
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 8 2 min
6 Rudern aufrecht 3 8 2 min
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 8 2 min
8 Engbankdrücken 4 8 2 min
9 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 8 2 min

Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 8 2 min
2 Latziehen (Brust) 4 8 2 min
3 Latziehen (Nacken) 4 8 2 min
4 Bizepscurls (LH / SZ) 4 8 2 min
5 Hammercurls 3 8 2 min
6 Kurzhantelcurls 4 8 2 min
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8 2 min
8 Dips 3 8 2 min
9 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8 2 min

Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen
1 Beinpresse 3 8 2 min
2 Kniebeugen 3 8 2 min
3 Ausfallschrittkniebeugen 3 8 2 min
4 Wadenheben (Sitzend) 3 8 2 min
5 Wadenheben (Stehend) 3 8 2 min
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8 2 min

[dapumpa]

Kein KH? Der plan ist meiner meinung nach ein bisschen durcheinander geschmißen?

[warlock]

Der Plan is irgendwie überladen, zu viele Isos und es fehlen Grundübungen...

[PhilippAlex]

Wieso nach Rücken nochmal trizeps?
Grundübungen fehlen.
Insgesamt ist es jedoch zuviel

[mike1983]

Wieso nach Rücken nochmal trizeps?
Grundübungen fehlen.
Insgesamt ist es jedoch zuviel

frag doch mal wie lange der trainiert.

[dapumpa]

frag doch mal wie lange der trainiert.

Nach dem plan schätz ich 2 wochen max

[mike1983]

Nach dem plan schätz ich 2 wochen max

die tinte aufn mcfit vertrag is noch nicht trocken

[DasMaßallerDinge]

Hey. Trainiere seit einem 1/2 - 3/4 Jahr und benutze nun diesen 3er Split. Was haltet ihr von meinem Plan ?



Montag: Rücken, Nacken, Trizeps

Latzug breit zur Brust, Latzug eng im Untergriff
2 Freihanteln (Nacken)
Trizeps Pushdowns
Ruderzugmaschine
Butterfly reverse
Trizepsmaschine


Mittwoch: Brust, Bizeps, Schulter

Brustpresse
Butterfly
Bizepsmaschine
Schultermaschine
Seithebemaschine
Bizepscurls (stehend)
duales Bankdrücken
Bankdrücken
Kabelzug Bizeps


Freitag: Beine, Bauch, unterer Rücken, Unterarm

div. versch. Bauchübungen an Roller (seitlich und mittig)
Crunches
Beinpresse, Aduktion, Abduktion, Beinbeuger
Unterarm-Übung mit Freihantel


Alles je 3 Sätze - Wiederholungen 12 - 10 - 8




Lg

[DarkStarFH]

Hey. Trainiere seit einem 1/2 - 3/4 Jahr und benutze nun diesen 3er Split. Was haltet ihr von meinem Plan ?

absolut nix. Alles falsch gemacht, was man falsch machen kann. Stickies und Wichtig Lesen. Dann nochmal Fragen stellen

[DasMaßallerDinge]

Der Plan wurde von einem Trainer zusammengestellz anscheinend haben die 0,0 Ahnung. Wenn du meinst, dass ich zu kurz dabei bin um einen fortgeschrittenen 3er Split zu benutzen, muss ich dazusagen, dass ich eig länger dabei bin nur Pausen wegen Verletzung hatte. Ich lese mir das alles mal durch jetzt, wüsste aber eig nicht, wieso alles falsch gemacht wurde was nur falsch gemacht werden kann. Dein Feedback nützt mir so relativ wenig. Eigentlich garnichts. Bin offen für alles, aber dann bitte mit erwas Erklärung. Lg