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Montags: Cardio + Rücken + Schulter +Bizeps +waden
Dienstags: Bauch + Brust +Trizeps
Mittwochs : Cardio + Beine + Bizeps + Schulter
Donnerstags : Bauch + Brust + Trizeps
Freitag : Cardio + Rücken + Schulter + Bizeps
Samstag : Bauch + Brust + Trizeps + waden
Sonntag : Cardio + Bauch + unterarm
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Forum Spezialist/in
 Zitat von R3L4TIV
Montags: Cardio + Rücken + Schulter +Bizeps +waden
Dienstags: Bauch + Brust +Trizeps
Mittwochs : Cardio + Beine + Bizeps + Schulter
Donnerstags : Bauch + Brust + Trizeps
Freitag : Cardio + Rücken + Schulter + Bizeps
Samstag : Bauch + Brust + Trizeps + waden
Sonntag : Cardio + Bauch + unterarm
1. zu viel Cardio
2. Zu oft Training
3. das ist ne Aufteilung und kein Trainingsplan
4. Bau erstmal Muskeln auf. ne Diät in deinem Zustand wäre in meinen Augen schon ein Angriff auf deine Gesundheit
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Könntest du mir einen Vorschlag machen wie ich dies handhaben solle ?
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Forum Spezialist/in
Zitat von R3L4TIV
Könntest du mir einen Vorschlag machen wie ich dies handhaben solle ?
jo, steht in den Stickies im Ernährungsunterforum und Trainingsunterforum
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