voderere sägemuskel

[strong2012]

hallo gibt es spezielle übungen um den vorderen sägemuskel zu trainiere habe in der suchfunktion nichts dazu gefunden: und sollte dieser muskel mehr als 1 mal pro woche trainiert werden und eher mit wenig oder vielen wiederholungen???





http://o.quizlet.com/MAJeG6K1SqAdy4WLXEkfdg_m.png

[FitTobi]

Wohl zu viel Men's Health gelesen?

[strong2012]

Wohl zu viel Men's Health gelesen?

nee leider!!!sonst wüsste ich ja wie man diesen muskel trainiert

[strong2012]

Wohl zu viel Men's Health gelesen?

Der Klugscheißer gehört zur Gattung Mensch und zeichnet sich durch hochtrabendes, besserwisserisches Geschwafel aus, mit dem er den Anschein erwecken will, besonders intelligent zu sein. Dabei hält er es für äußerst wichtig, zu jedem gesprochenen Wort einen Kommentar (den sogenannten Klug******) abzugeben, egal ob er nach seiner Meinung gefragt wurde oder nicht.

[-theANIMAL-]

@strong2012

eigendlich sollte ich dich sperren...


Soweit ich weiß solltest du mit dem wkm-plan trainieren.


Und ich bezweifle das du dort schon soviel gewicht verwendest das du dir über den sägezahnmuskeln sorgen machen könntest.



greetz

[TheZilla]

wird dieser sägezahn bla nicht mit dem lat trainiert? o.O

[kleberson]

hallo gibt es spezielle übungen um den vorderen sägemuskel zu trainiere habe in der suchfunktion nichts dazu gefunden: und sollte dieser muskel mehr als 1 mal pro woche trainiert werden und eher mit wenig oder vielen wiederholungen???

Den kann man leider so gut wie nicht durch positive Kontraktion trainieren.
Da muss der Effekt über die Dehnung herhalten, anders wird das sonst nix.
Das geht am besten durch Überzüge mit maximaler Dehnung und durch mein geliebtes Stockdrehen.

[strong2012]

Den kann man leider so gut wie nicht durch positive Kontraktion trainieren.
Da muss der Effekt über die Dehnung herhalten, anders wird das sonst nix.
Das geht am besten durch Überzüge mit maximaler Dehnung und durch mein geliebtes Stockdrehen.

danke über deine antwort:mit stockdrehen meinst du das was arnold auch gemacht hat??also stock in den nacken legen und mit angewinkelten armen weit hinter dem stock halten und den rumpf weit nach innen drehen und richtung aussenposition weit dehnen???
am besten auf ner bauchbank ca:80grad den oberkörper anwinkel und spannung halten???so in etwa

kann man bestimmt auch mit einem terraband gut machen?

[kleberson]

danke über deine antwort:mit stockdrehen meinst du das was arnold auch gemacht hat??also stock in den nacken legen und mit angewinkelten armen weit hinter dem stock halten und den rumpf weit nach innen drehen und richtung aussenposition weit dehnen???

Jep, genau das. Wichtig ist dabei, dass du nicht einfach nur plump deinen Oberkörper (Unterkörper bleibt fixiert) von A nach B bewegst, sondnern auch wirklich die seitlichen Muskeln spührst und aktivierst. Das erfodert ein bisschen Übung. Wenn du das mal raushast, dann merkst du auch die Dehnung zwischen den Rippen und im Sägemuskel. Das ist wichtig, weil bei Körper von A nach B schwingen ohne Sinn und Verstand gibts die Rückenprobleme, die immer bei der Übung aufgeführt werden.

am besten auf ner bauchbank ca:80grad den oberkörper anwinkel und spannung halten???so in etwa
Ich mach das im Stehen. Ob Oberkörper anch vorne gelehnt oder aufrecht musst du testen. Mit Vorlehnen ist der Sägemuskel theoretisch stärker involviert, aber ich mag das nicht bzw. kann ich mich in der aufrechten Position besser konzentrieren.

kann man bestimmt auch mit einem terraband gut machen?

Klar, das geht auch.
Ich mach die wie im Original mit Besentil.
Du musst da schon regelmäßig (am besten jede TE) 100-200 Wdh machen. Okay, mit Terraband evtl. weniger aber mit den höheren Wdh-zahlen hast du auch gleichzeitig den besseren Straffungseffekt.

[strong2012]

100-200 wdh???ich glaube danach muss ich kotzen
schau mal is die ausfürung so richtig bei 3:20 http://www.youtube.com/watch?v=yQ856DCXXrY
eher ein wenig langsamer??