1. Defi-Phase brauche Hilfe !?

[simme]

Ich dachte, das wäre zumindest in der Diät, mit den KH im PWO i.O.
Grade wenn man noch Abends/nachmittags trainiert und dann die mahlzeit 1h nach dem PWO gegen 18-19Uhr oder evtl sogar noch später anfällt... die dann noch mit langkettigen KH ?

die alte Frauendiätleier..... es ist egal wieviel Uhr es ist

OK, zumindest obst wäre kein problem. Apfel,Banane und meist auch kiwi oder weintrauben haben wir immer zuhause.
Nur dachte ich hir auch an die KH und zT ja auch kurzkettigen KH !?

darum wäre Gemüse ja auch angebrachter. Iss viel Gemüse, unabhängug ob Aufbau oder Diät

OK, werde dann wohl etwas mehr nüsse in den TP einfügen.
Jedoch wollte ich mir demnächst auch noch fischölkapseln besorgen.

Fischöl ist immer gut

werde ich demnächst mal machen.



etwa 1,81m und 18 Jahre alt.

74kg auf 1,81m?
ab in den Aufbau mit dir....
ne Diät ist vollkommen fehl am Platz
Gerade in deinen Jungen Jahren verschwendest du damit Zeit, denn so hoch wie jetzt wird dein natürlicher Spiegel an anabolen Hormonen nichtmehr werden

[felipe1202]

74kg auf 1,81m?
ab in den Aufbau mit dir....
ne Diät ist vollkommen fehl am Platz
Gerade in deinen Jungen Jahren verschwendest du damit Zeit, denn so hoch wie jetzt wird dein natürlicher Spiegel an anabolen Hormonen nichtmehr werden

Ja, schon (wobei mein gewicht eigl mehr bei 78kg liegt, die 74,8kg waren komischerweise sowas wie ein sonderfall am WE !?)... mit meinem Oberkörper bin ich auch sehr zufrieden eigl. aber ich hab so meine probleme was beine und po angeht.
Mir kommt es so vor als wären 80% meines Körperfetts nur an beinen und po angesiedelt und dies will ich erstmal weg haben bevor ich dann so sauber wie möglich aufbauen will.
War schon immer meine Problemzone obwohl es als Typ ja eher ungewöhnlich ist.
kA ob es auch daran liegt aber bei mir ist dafür auch der Unterkörper recht Muskulös bzw. stark oder im Durchschnitt stärker als der rest.
Leider weiß ich, dass man nicht gezielt an irgendwelchen stellen abnhemen kann, also.... was bleibt mir anderes übrig ?

die alte Frauendiätleier..... es ist egal wieviel Uhr es ist

Ok, das verwundert mich jetzt wirklich ^^
Überall liest man immernoch von nem Carb-Cutoff, nach 17 oder 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr usw.
Oder solche sachen wie zB Morgens Kohlenhydrate + Eiweiß und Abends Eiweiße + Fette oder so änlich.
Und so sind auch alle Beispiel-EP's aufgebaut die ich im i-net so gefunden habe