Trainingsplan, so richtig?

[Sir Seco]

Da ich früher sehr intensiv gekickt habe, hiphop getanzt habe und kickboxen gemacht habe, bin ich der meinung dass ich noch eine ausreichende grundmuskulatur habe!

Wohl eher nicht! Falls du weiterhin einen 3er split machen solltest, würde ich dir ans Herzen legen Beinen eine eigene Einheit zu gönnen. Viel eher würde ich dir aber zu einem GK oder 2er raten

[krazii]

Okay, ich habe nicht gedacht dass die beine so immens wichtig sind. Dann werd ich wohl eine extraschicht beine einlegen müssen.


Mein Rückentraining sieht so aus:

Zuerst fang ich an mit Klimmzügen.
Die ganz breiten 3 Sätze a 10 wdh
Die mittleren 3 Sätze a 10 wdh
Die ganz engen 3 Sätze a 10wdh

Dann kommt Latzug dran
zuerst mit weiterem obergriff

1. Satz 50kg 10wdh
2.Satz 55kg 10wdh
3. Satz 65kg 10 wdh
4. Satz 70kg 6-7 wdh


Schließlich latzug mit v-griff:
1. Satz 50kg 10wdh
2.Satz 55kg 10wdh
3. Satz 65kg 10 wdh
4. Satz 70kg 6-7 wdh

Rudern mit dem V-griff ( ich hoffe ihr wisst was ich meine, mir fällt der begriff dazu nicht ein)

1. Satz 45kg 10wdh
2.Satz 50kg 10wdh
3. Satz 60kg 10 wdh

Rudern mit der T-stange

1. Satz 30kg 10wdh
2.Satz 40kg 10wdh
3. Satz 50kg 6-7 wdh

Butterfly reverse

1. Satz. 25kg 10 wdh
2. Satz 30kg 10 wdh
3. Satz 35kg 10 wdh

Schließlich kommt trizeps dran, hier trainier ich auch sehr viel mit sz stange und kurzhanteln, mit wenig gewichten bis zur muskelerschöpfung.


Schulter/Nacken:
Auch hier sehr vel mit sz und kurzhanteln
also mit hanteldrücken oder mit seitwärtsheben bzw kabelzug. Sehr wenig gewichte und hohe wiederholungszahlen.


Bei einem GK habe ich das Gefühl dass die Reize für ein Muskelwachstum nicht ausreichen, da wäre ich ja ewig im studio! Mir ist auch bewusst das ein Reiz von 70% ausreicht, aber ich versuch immer bis zur völligen muskelerschöpfung zu trainieren.