danke
naja, ich trainiere eigentlich arme, beine genau so hart wie andere muskelgruppen nur leider verglichen zu den anderen muskelpartien könnte es besser aussehen, deswegen dachte ich eben ein trainingsplan zu machen der meine schwächen etwas verbessern soll. ja kreuzheben und kniebeugen 1 mal wöchentlich bisher