3er Slpitt bitte bewerten

[Tomiyyyyy]

Sers bbler,

was haltet ihr davon?

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Nosebreaker

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Immer ein Tag Pause zw. den Trainingseinheiten.

Greetz

[PhilippAlex]

Ich würde die Good mornings gegen Beincurls ersetzen. Sonst Top

[Frank Stinger]

und seitheben evtl im liegen, sowie ggf. sitzendes wadenheben ergänzen (kann man aber pauschal nicht sagen). balance vorderen und hinteren oberschenkel ggf. nochmal prüfen.

[Tomiyyyyy]

Hab die Verbesserungen aufgenommen.
Die Klimmzüge mache ich bisher breit im Obergriff (Lat) , sollte ich diese variieren?

[Erik Schädelspalter]

Ich persönlich mach die ausschließlich im engen Untergriff.
Aber grundsätzlich würde ich empfehlen, sie einfach so zu machen, wie sie sich am Besten anfühlen.
Volle Rom find ich sehr wichtig, egal welche Varainte man macht.

[Tomiyyyyy]

Volle Rom

Was meinst du damit?

[PhilippAlex]

Er findet den bewegungsumfang (Range of Motion) wichtig.

[nyx777]

Wird der Armbeuger eigentlich genug trainiert mit Langhantel Curls? Oder wäre es besser Hammer Curls zu machen?

Ansonsten finde ich den Plan sehr gut... mache es fast genau so.

[Tomiyyyyy]

kurze Frage zwecks Planabänderung:

habe seit 24.12.12 nach dem o.g. Plan trainiert.
Hab mir jetzt vorgenommen jede Partie 1x Woche zu trainieren. Tp würde wie folgt aussehen:

1 Tag: Brust: BD, Schrägbank, Flys, Kabelzug/ Überzüge
2 Tag: Rücken: KH/ Klimmzüge, Latziehen, Rudern, Seitheben
3 Tag: Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, Wadenheben/ Beincurls
4 Tag: PAUSE
5 Tag: Arme: Langhantelcurls, Nosebreaker, SZ- Curls, Trizepsdrücken am Turm, Hammercurls, Seilzug übern Kopf

Habt ihr Verbesserungen?
Danke schon im Vorraus.

[Zuckizk]

Du hast jetzt gerade mal 2 Monate nach dem Plan trainiert und willst schon wieder wechseln?

Warum ein 4er?