3er Slpitt bitte bewerten

**Tomiyyyyy** · 10.03.2013, 15:10

Zitat von Zuckizk

Du hast jetzt gerade mal 2 Monate nach dem Plan trainiert und willst schon wieder wechseln?

Wie lange sollte man deiner Meinung nach einen Plan trainieren?

Warum ein 4er?

Da ich so die einzelnen Partien noch intiensiver, mit mehr Konzentration auf den einzelnen Muskel, trainieren kann. Man soll einen Muskel erst nach 48 Stunden wieder belasten.
Um allerdings eine vernuenftige Superkompensation (sprich Hypertrophy) zu erreichen sollte man einen Muskel (direkt) nur einmal die Woche intensiv trainieren .

**Zuckizk** · 10.03.2013, 15:18

So lange wie er Fortschritte bringt

. 2 Monate sind ein Witz. Da fängt der Körper ja erst an richtig damit zu arbeiten.

Zitat von Tomiyyyyy

Da ich so die einzelnen Partien noch intiensiver, mit mehr Konzentration auf den einzelnen Muskel, trainieren kann. Man soll einen Muskel erst nach 48 Stunden wieder belasten.

Warum? Grund?

Zitat von Tomiyyyyy

Um allerdings eine vernuenftige Superkompensation (sprich Hypertrophy) zu erreichen sollte man einen Muskel (direkt) nur einmal die Woche intensiv trainieren .

Warum? Grund?

Das kann man alles so pauschal nicht sagen. Ist eigentlich sogar ziemlicher Blödsinn.

Wie sind den deine Daten?

**Tomiyyyyy** · 10.03.2013, 18:45

Zitat von Zuckizk

Das kann man alles so pauschal nicht sagen. Ist eigentlich sogar ziemlicher Blödsinn.
Wie sind den deine Daten?

Wieso splittet man denn deiner Meinung?

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**Zuckizk** · 10.03.2013, 18:54

Stickys!

**Zuckizk** · 10.03.2013, 19:15

Bin grad durch zufall auf den Beitrag gestoßen wo du das her hast

. Ist sogar 1zu1 so übernommen

http://www.bodybuilding-treff.com/vi...hp?f=2&t=18397
(Beitrag von Steelbuns)

**PhilippAlex** · 10.03.2013, 19:37

Peinlich, peinlich

Tiger91 · 10.03.2013, 19:43

Zitat von Tomiyyyyy

Da ich so die einzelnen Partien noch intiensiver, mit mehr Konzentration auf den einzelnen Muskel, trainieren kann. Man soll einen Muskel erst nach 48 Stunden wieder belasten.
Um allerdings eine vernuenftige Superkompensation (sprich Hypertrophy) zu erreichen sollte man einen Muskel (direkt) nur einmal die Woche intensiv trainieren .

Absoluter Theorie-Blödsinn!

Erzähl mal nen Bauarbeiter, dass er 48h Pause machen muss bevor er wieder die gleiche Arbeit verrichten kann

Freuen wird er sich bestimmt über 48h Pause so ists ja nichts

**PhilippAlex** · 10.03.2013, 19:45

Vor allem nachdem Studien gezeigt haben, dass der anabolismus nur rund 48 erhöht ist.

**<Lu>** · 10.03.2013, 20:46

Eher 48-72h. Aber es gibt sehr viele verschiedene Ergebnisse. Es wurde aber auch gezeigt dass die Dekompensation erst nach 8-10 Tagen beginnt. Außerdem ist es extrem vom Training und Trainingstand abhängig.
Mehr härter das Training, desto länger sollte die Regeneration sein.
Je besser man trainiert ist, desto schneller kann man sich erholen, aber desto härter sollte man trainieren und damit desto länger regenerieren ...
Je nach Person ist also eine Pause von 3-7 Tagen sinnvoll.

Tiger91 · 10.03.2013, 20:49

Zitat von <Lu>

Eher 48-72h. Aber es gibt sehr viele verschiedene Ergebnisse. Es wurde aber auch gezeigt dass die Dekompensation erst nach 8-10 Tagen beginnt. Außerdem ist es extrem vom Training und Trainingstand abhängig.
Mehr härter das Training, desto länger sollte die Regeneration sein.
Je besser man trainiert ist, desto schneller kann man sich erholen, aber desto härter sollte man trainieren und damit desto länger regenerieren ...
Je nach Person ist also eine Pause von 3-7 Tagen sinnvoll.

Muss ich dir etwas widersprechen.

Ich halte es nicht mehr für sinnvoll einfach das Volumen zu erhöhen und immer mehr Übungen zu machen. Ich denke, dass die Frequenz eher entscheidend ist.

Oft wird auf nem eh schon kaputten Muskel einfach weiter rumgehackt. Zerstört ihn nur noch mehr aber hilft nicht beim Wachstum.

Wenn man das macht braucht man natürlich bis zu ner Woche Pause.