Mach keine Wissenschaft draus... Deine Ziel ist in greifbarer nähe. Esse vernünftig, achte auf genug Eiweißzufuhr - ~2g pro Kg Körpergewicht.

Dazu Grundübungen mit einer Hand voll (d.h. eine überschaubare, sinnvolle Menge an) simplen Isos und in nem Jahr siehst so aus, wenn nicht besser.