Fragen zu Beginn der Massephase

[instaplayer]

Hallo,

nach 3 Monaten Low-Carb möchte ich jetzt wieder in die Aufbauphase einsteigen. Der Unterschied im Vergleich zum Anfang des Jahres ist ziemlich deutlich zu erkennen: bin dünner geworden, trockenere Muskeln, Kraft ist geblieben, bei einigen Übungen leichte Steigerung sogar. Ich fühl mich ziemlich leicht und schmal, was mich langsam stört.

Ich werde meine Kalorienzufuhr nun langsam erhöhen, neuer Trainingsplan muss auch sein. Während ich die letzten 3 Monate im Hypertrophiebereich gearbeitet habe, könnte doch jetzt Maximalkraft sehr angebracht sein, oder? Zudem möchte ich unterstützend auch eine Creatin-Kur machen, die ja bei der Maximal/Explosivkraft sehr sinnvoll ist.

Wann sollte ich die Creatinkur beginnen? Direkt nach der Defi weniger sinnvoll, da der Körper sich erst mal wieder anpassen muss, oder nicht?

Denke dabei an ein Creatin Monohydrat, was haltet ihr von diesem? Habe vor etwa einem Jahr schonmal Creatin genommen, allerdings ein ziemlich unbekanntes vom Supermarkt, nämlich das hier. Hatte ziemlich gute Erfolge damit, sehr guten Kraftzuwachs. Allerdings hatte ich wenig Trainingserfahrung und kein richtigen Ernährungsplan.

Was haltet ihr dann von einer 4-wöchigen Creatinkur kombiniert mit Maximalkrafttraining?

Dann wollte ich mir noch zur Unterstützung Whey oder Casein holen. In der Defi hatte ich das ESN Designer Whey, sollte ich jetzt vielleicht mal auf Casein umsteigen, oder was ist mit Creatin am besten? Wie ist das Whey/ Casein von Myprotein? Jemand gute Erfahrung damit gemacht?

Um noch mehr rauszuholen, spiele ich auch mit dem Gedanken mir Tribusteron 90 zu holen. Da gibt's ja ziemlich unterschiedliche Meinungen zu, aber vielleicht wirkt es bei mir ja gut.

Zum Schluss wollte ich noch wissen, was ihr von dieser Kombination von Supps haltet? Zu viel des guten, reicht einfach nur das Creatin?


Noch ein paar Daten zu mir:

Alter: 19
Größe: 186cm
Gewicht: 75,5kg (von 84kg)
KFA: ca. 12% (von ca. 14-15)
Trainingserfahrung: ca. 3 Jahre

[Zuckizk]

Creatin kurt man nicht, das nimmt man dauerhaft . 5g jeden Morgen auf nüchternen Magen. Mehr dazu in den wichtig Threads.
Whey direkt nach dem Training, Creatin wie oben genannt. Ein einfaches Monohydrat passt. Myprotein ist gut und günstig.

Viel wichtiger ist die richtige Ernährung. Supplemente sind nur Zusatz und auch keine Wundermittel und auch nicht zwingend notwendig.

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Lies dich mal ein in die Stickys (WICHTIG Threads).

[simme]

Testobooster bei nem 19 jährigen sind rausgeschmissenes Geld

[DonKiffo]

Testobooster bei nem 19 jährigen sind rausgeschmissenes Geld

Zutaten:
Tribulus terrestris extract, bulking agents - microcrystalline cellulose, powdered cellulose; anti-caking agents - silicon dioxide, magnesium stearate; capsule - gelatin.


Ich glaube bei den Zutaten ist das für jeden rausgeschmissenes Geld, nicht nur für 19 Jährige

Kann man warscheinlich besser ein Steak für essen gehen

An den TE: Es gibt auch ein "Wichtig markierten Thread" (Sticky) für die groben Richtwerte für den Masseaufbau. Sehr empfehlenswert!

OFF: Sehr gute entscheidung das du Mod geworden bist, simme War schon länger nicht im Zähne-Forum...

[simme]

OFF: Sehr gute entscheidung das du Mod geworden bist, simme War schon länger nicht im Zähne-Forum...

[Stylo18]

Verstehe deinen Thread nicht ganz, du kannst doch nicht creatin mit whey oder sogar casein vergleichen?!?!

Vorallem ist Eiweiß also z.B Whey mal an Stelle uno, Creatin bzw. Muskelaufbau generell kann nie was bewirken ohne die richtige Menge an Eiweiß, die man eingenommen hat.

Ich nehme Creatin nur in Kur-ähnliche Zyklen, also dass man das dauerhauft nimmt hab ich noch nie gehört, bringt dann ja gar nichts mehr., also immer in Zyklen, da ist ein 4 Wochen-Rhythmus schon recht gut gewählt.

Testobooster bringt meiner Meinung nach nichts, kannste vergessen. Eiweiß und Creatin ist schon gut, davon kann man nicht abraten aber Testobooster halte ich für rausgeschmissenes Geld.

Ob für dich Whey oder Casein besser ist kann man nicht sagen. Wann nimmste es denn? Denn vor dem Training direk Casein ist auch äußerst fraglich, also da erfüllt es wohl seinen Zweck nicht, wenn du es vor dem Schlafen gehen nimmst ist es schon wesentlich sinnvoller eingesetzt.

Creatin in der Defi Phase ist auch nicht wirklich sinnvoll, du machst ja nicht Diät und sagst "So ich esse jetzt keine Schokolade mehr, sondern dafür nun mehr Gummibärchen".
Creatin folglich möglichst nicht in der Defi-Phase, zum einen magst du ja schlank bleiben und kein Wasser ziehen, zum anderen hast du eh weniger Maximalkraft, da holst du nicht die optimalen Reize raus, dann setzt es doch lieber in der Aufbauphase ein, da bekommste dann mehr Kraft und kannst wohl möglich mehr Muskulatur aufbauen und dich stört etwas mehr auf den Rippen auch nicht.

Wenn du bischen mehr Power und Durchhaltevermögen beim Workout in der Defi-Phase brauchst, nimm etwas Koffein und vllt. Beta-Alanin und gut ist. Koffein oder z.B auch Guarana pusht richtig gut, gerade am Anfang, du hast mehr Power und förderst den Abnehmeffekt sogar noch und veringerst es nicht.

[instaplayer]

OK, den Testobooster streiche ich dann mal
Ja, dass Creatin in der Defi nicht sinnvoll ist, weiß ich. Ich beginne jetzt aber wieder mit einer Aufbauphase.
Nun habe ich heute wieder ein neues Produkt entdeckt und zwar BSN Cellmass. Soll das beste Creatin der letzten Jahre sein und hat auch nen guten Ruf. Hat jemand von euch Erfahrung damit gemacht?

Also wann wäre der perfekte Zeitpunkt um mit der Einnahme des Creatin zu beginnen. Man muss ja bedenken, dass ich frisch aus der Diät komme und mein Körper sich erst mal langsam an die Carbs und die zusätzlichen Kalorien gewöhnen muss.
Oder macht es vielleicht Sinn, meinen Körper zu schocken, indem ich auf der Stelle mit der Einnahme beginne?

[simme]

nein, langsam steigern

Edit: mist, falsch gelesen.
Ich meine Kalorien langsam steigern und Creatin 5g ed

[Zerevorr]

Also wann wäre der perfekte Zeitpunkt um mit der Einnahme des Creatin zu beginnen. Man muss ja bedenken, dass ich frisch aus der Diät komme und mein Körper sich erst mal langsam an die Carbs und die zusätzlichen Kalorien gewöhnen muss.
Oder macht es vielleicht Sinn, meinen Körper zu schocken, indem ich auf der Stelle mit der Einnahme beginne?

Fang einfach damit an, 5 Gramm am Tag (auf nüchternen Magen am Morgen in Verbidnung mit Kohlenhydraten, post workout oder ne Stunde davor zusammen mit Pre-workout Meal) bzw. kannst gleich mit ner Aufladephase beginnen, wie es dir lieber ist. Wieso haben so viele ein komplett verzerrtes Bild von Creatin? Das ist keine Raketenwissenschaft, du "schockst" deinen Körper sicherlich nicht wenn du jtzt gleich mit Creatin anfängst.

[derek90]

Whey direkt nach dem Training,