Hallo Pumperfreunde

Ich bin seit 3 Monaten in der Anabolen Diät gewesen. Nun habe ich auf die Low-Fat Diät gewechselt, und wollte mal ein paar Rückmeldungen bezüglich meines neuen Low-Fat-Diätplans einholen und hätte auch noch ein paar Fragen dazu. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Zu meinen Daten:
Trainiere seit 2 Jahren
wiege 83 Kilo
1.84 cm
Kfa: ca. 15%

Zu meinem Training (4er Split):

Mo: Brust/Schulter
Di: Rücken/Bauch
Mi: Frei
Do: Beine
Fr: Bizeps/Trizeps
Sa: Frei
So: Frei

3x pro Woche mache ich morgens leichtes Cardio ca 30 Minuten.

Zu meinem Ernährungsplan (Low Fat):

Frühstück:
50g Haferflocken
200g Magerquark
80ml Milch
45g Whey Protein

Snack:
2 Reiswaffeln
2 Scheiben Putenaufschnitt

Mittagessen:
80g Vollkornreis
200g Pute

Snack:
1 Banane
2 Vollkornkracker

Post-Workout-Shake:
50g Whey Protein
50g Dextrose

Vor dem Schlafen:
300g Magerquark
10g Whey Protein

Komme schlussendlich auf 2100 Kalorien ca.
Was haltet ihr von dem TP und dem EP?

Zu der Low Fat Diät hätte ich noch eine Frage offen.. Und zwar:
Sollte man einen "Schlemmer Tag" machen, in dem man alles essen darf was man will, um den Stoffwechsel anzutreiben? Und wenn ja wie oft?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und habt Verbesserungsvorschläge

Grüsse