Zum Bauch: Gewöhn dir einfach an bei Alltagsbelastungen (Geradesitzen, Sachen tragen, Gehen, etc., geht eigentlich überall) deinen Bauch immer anzuspannen. Das ist a) gesünder und b) bringt das wirklich Fortschritte. Außerdem wirst du das dann auch automatisch bei den Grundübungen beherzigen und dadurch sicherlich deine Ausführung noch etwas verbessern, was natürlich auch zu Gunsten der (Bauch-)Muskeln ist.

Rotatorentraining würde ich auf jeden Fall einbauen. Das kannst du in jeder Trainingseinheit am Schluss machen, kostet maximal 5 Minuten und ist meiner Meinung nach sehr nützlich.